Krása

Aké potraviny potrebujete na posilnenie vlasov?

Hustota a krása kudrliniek závisí vo veľkej miere od správnej stravy. Bez správneho množstva vitamínov a minerálov začnú vypadávať, strácajú lesk a pružnosť. Preto je pre ich silu a hustotu dôležité konzumovať denné produkty na posilnenie vlasov.

Aké látky sú užitočné na posilnenie vlasov

Ľudské vlasy pozostávajú z bielkovín (viac ako 80%) a vody (zvyšných 15-20%). Samozrejme, minerálne zlúčeniny a melanín sú tiež prítomné v malých množstvách. Z dôvodu nevhodnej starostlivosti, životného štýlu, pod vplyvom rôznych negatívnych vonkajších faktorov kvantitatívny obsah týchto látok klesá. V dôsledku toho sa štruktúra prameňov zhoršuje, stáva sa krehkou a poréznou, spomaľuje ich rast, folikuly oslabujú.

Štruktúra ľudských vlasov

Aby ste normalizovali ich stav a zlepšili ich vzhľad, je potrebné maximálne obohatiť stravu o proteínové potraviny a polynenasýtené kyseliny. Pre ich rýchlu absorpciu a transport v žiarovkách a hlavnej dĺžke je navyše potrebné použiť vitamíny a niektoré aminokyseliny.

Vitamíny na vlasy

Pre rýchly rast krásnych a silných vlasov, obzvlášť užitočných vitamínov. Sú zodpovední za rôzne funkcie tela.

  • Vitamín A, Nachádza sa v kuracích a morčacích pečeniach, zelenej zelenine (najmä v petržlenu, kôpri, brokolici a špenátovi), morskej kade, jablkách a samozrejme mrkve. Retinol hrá hlavnú úlohu pri liečbe vypadávania vlasov na hlave. Priemerná denná dávka 1000 mcg sa môže líšiť v závislosti od sezóny a celkového menu. Mrkvová šťava s retinolom
  • E alebo tokoferol, Zodpovedá za krásny lesk, vlhkosť a čistotu. Podáva výživu folikulom s vlhkosťou, pri vonkajšom používaní pomáha normalizovať funkciu mazových žliaz. Obsahuje v pšeničnom oleji (najväčší percentuálny podiel), sójové bôby, olivy, semená a orechy. Ak chcete normalizovať jeho množstvo, odporúčame jesť sušené ovocie a obilniny z celých obilnín. Z obilnín venujte osobitnú pozornosť pohánke, pšenici a kukurici; Vitamín E v produktoch
  • B vitamíny, Nie všetky živiny z tejto triedy sú rovnako prospešné. Najviac potrebných na normalizáciu rastu a stavu vlákien sú nikotín (vo vajciach, domáceho kuracieho mäsa, kvasnicových kultúr a piva) a kyseliny para-aminobenzoovej (prítomné v zemiakoch, pivovarských kvasniciach a čerstvom mlieku). Výrobky obsahujúce vitamín B

Pre rýchlu absorpciu väčšiny vitamínov musíte do menu pridať čerstvé studené lisované oleje. To súčasne zabezpečí "prepravu" látok do ich cieľov a normalizuje rovnováhu lipidov.

Video: Elena Malysheva. Vlasy posilňujúce jedlo

Zdravé vlasové výrobky

V závislosti od potreby si môžete vybrať perfektnú stravu pre vlasy. Ak je problém v raste alebo pramene vypadávajú príliš veľa, potom potraviny na posilnenie vlasov budú veľmi užitočné. Pomôžu zosilniť zdravé folikuly, prebudiť "spiace", aktivovať ochranné funkcie tela. Okrem toho znížte straty spôsobené normalizáciou metabolizmu.

Zdravé vlasové výrobky

Aké produkty potrebujete na posilnenie vlasov:

  • Morské ryby, Zvlášť zástupcovia jesetera a lososa. Ich mäso je bohaté na ľahké bielkoviny, polynenasýtené mastné kyseliny, esenciálne aminokyseliny, mikroorganizmy a vitamín D. Tento koktail je ideálny pre dievčatá, ktoré trpia alopéciou alebo narušujú rýchlosť rastu vlákien;
  • pečeň, Napriek stereotypom, akékoľvek vhodné. Hlavným rysom tohto tela je schopnosť akumulovať živiny na použitie v prípade potreby. Okrem toho je pečeň veľmi diétna - a preto ani nadmerná spotreba pravdepodobne neovplyvní túto figúrku. Obsahuje retinol, nikotínovú kyselinu a kyselinu listovú, tokoferol. A prakticky každý pozná recept na jeho správnu prípravu;
  • oleja, Tuky majú zodpovednú ochrannú funkciu. Navyše dávajú kĺbom pružnosť a lesk, zachovávajú vlhkosť. Najlepšie pre pokožku a vlasy: ľanové semienko, konope, rakytník, sezam a oliva. Ak chýba vyššie uvedené, môžete piť slnečnicu, ale len nerafinované. Aby ste zabránili rozrušeniu žalúdka, použite lyžicu citrónovej šťavy; Vlasové oleje
  • cereálie, Málokto vie, že existuje aj kaša, ktorá podporuje normálny rast vlasov a zabraňuje ich strate a zlomeniu. Najmä je to pohánka, kaša, ryža. Pri ťažkej alopécii trichológovia odporúčajú, aby sa zdržalo konzumácie celej pšenice (ale je povolené piť šťavu z jej klíčky);
  • Ovocie a zelenina, Akékoľvek dostupné ovocie bude prospešné pre kučery. Najmä vyniknú banány (bohaté na horčík a draslík), jablká (nasýtené jódom) a tekvica (skutočný sklad vitamínov a minerálov).

Ak chcete zlepšiť nielen kučery, ale aj celé telo ako celok, potom sa odporúča obohatiť vašu stravu o čerstvú zeleninu a ovocie, ako aj zdravé rastlinné a ľahké živočíšne tuky. Je potrebné úplne odstrániť rýchle uhľohydráty (sladkosti, múka, sóda atď.) A znížiť spotrebu kávy.

Užitočné produkty na posilnenie nechtov a vlasov

Užitočné produkty na posilnenie nechtov a vlasov

  • Mliečne výrobky, Najdôležitejšia vec - toto jedlo by malo byť domáce. Zo skladu mlieko presne žiadne výhody, na rozdiel od celej. Všetky mliečne výrobky sú nasýtené vápnikom, fosforom, proteínmi a esenciálnou aminokyselinou tryptofánu. Je priamo zapojená do tvorby nových vlasových folikulov a ich výživy. Ak nemáte radi mliečne nápoje ryazhenka, kefír, jesť tvaroh alebo syr. Všetky tieto zlúčeniny sú tiež obsiahnuté v nich, ale v menšom rozsahu;
  • želatína, Užitočný produkt pre normalizáciu vlasov a nechtov. On, podobne ako kučery, obsahuje viac ako 80% ľahko stráviteľných bielkovín. Ale v bežnom živote je dosť ťažké sa stretnúť. Želatína je bohatá na bohaté mäsové bujóny (aspik, kuracia polievka), ucho (najmä po mastných rybách, ako je losos);
  • Orechy a sušené ovocie vo všeobecnosti. Často sa odporúčajú dievčatám po pôrode normalizovať metabolizmus a obohatiť telo esenciálnymi kyselinami a tukami. Najvhodnejšie pre vlasy sú céder, mandľ a orech;
  • Zelená zelenina, Špenát, petržlen, šalát a rukola - obsahujú veľa vitamínov, železa a esenciálnych kyselín. Pre krásu vlasov stačí spotrebovať aspoň 100 gramov ktoréhokoľvek z uvedených produktov denne.

Okrem toho poskytnite telu normálnu rovnováhu vody a soli. Pite jeden deň najmenej šesť pohárov ne-sýtenej vody, nedovoľte dehydratáciu.