Krása

Nájdite si čas pre fitness classes!

Nastáva sametová sezóna. Ak chcete byť zdravý, krásny, krásny, venujte trochu času fitness. Je ľudskou prirodzenosťou snažiť sa o dokonalosť a kondíciu poskytnúť jedinečnú príležitosť na realizáciu ich skutočne nekonečných možností. Každý môže začať vyučovať v posilňovni bez ohľadu na vek alebo úroveň zdatnosti. Fitness nie je ani trend, ale doslova súčasťou nášho života.

Tu je Krátky zoznam toho, čo sa v súčasnosti pripisuje fitness:
Tanečná aerobik - rýchlo sa pohybujete k hudbe, vylepšujete svoje telo a schudnúť.
tvarovanie - pri vykonávaní špeciálnych cvičení vylepšujete určitú oblasť vášho tela.
Fitness jóga - cvičenie tradičných jóga predstavuje a dychové cvičenia, môžete rýchlo dosiahnuť všeobecný zdravotný účinok a spoločne s najzaujímavejšími starobylými znalosťami.
Čínska gymnastika tai chi - robiť pohyby, ktoré pripomínajú plynulý pomalý tanec, sa poistite proti osteoporóze, srdcových problémov a svalov vlakov.
preťahovanie - pomaly a hladko zvyšujete pohyblivosť kĺbov, zvyšujete pružnosť tela a svalovú tonus.
Pilates - výcvik na mobilných simulátoroch alebo na podlahe s krúžkami, činkami a loptičkami, vyvíjate nielen veľké svaly, ale aj malé, a to robí vášmu telu vynikajúci príklad harmonického vývoja.

Ako správne trénovať na udržanie dobrého fyzického stavu?potrebné:
- predbežné zahrievanie 5-10 minút na cvičebni alebo trenažéri
- nevytvárajte všetky svaly v rade, ale len určité svalové skupiny.
- Uistite sa, že ste sa naučili techniku ​​vykonávania cvičení. To je potrebné na správne školenie a nie na zranenie.
- tréning by mal byť dosť intenzívny, a preto musíte vybrať vhodné závažia a záťaže. Predpokladá sa, že ak môžete vykonať 12-15 opakovaní, potom je hmotnosť svetla.
- počas cvičenia by malo byť doplnenie zásob tekutiny v tele, bez toho, aby čakalo, kedy je smäd
Veľmi častým problémom pre všetkých začiatočníkov je pretrénovanie. Vyplýva to z toho, že telo nemá čas na zotavenie. Nechoďte do posilňovne viac ako 2 krát týždenne. Venujte viac pozornosti ozdraveniu a výžive! Dnes, aby sme boli zdraví, je módne a to nemožno prehliadnuť.

Ako urobiť fitness doma?Na začiatok môžete ponúknuť cvičenia na posilnenie svalov chrbta a rúk, ktoré je možné vykonať bez pomoci inštruktora.
Cvičenie 1.Zoberte si východiskovú pozíciu: stojí na koberec, jedna noha je umiestnená vpredu a mierne ohnutá a druhá - za ním, narovnaná a celá noha je na podlahe. Brušné svaly a chrbát sú napnuté, hlava je rovná. Pod nohou (umiestnenou vpredu) je jeden koniec gumového expandéra, druhý koniec je držaný rukou.
Z počiatočnej polohy, po výdechu, sa najskôr znížia lopatky a potom sa ruka, ktorá drží expandér, potiahne pás, zatiaľ čo lakeť je mierne ohnuté. Čím viac je rameno ohnuté pri lakte, tým viac sa zaťaženie presunie na svaly ramena.
Potom pri vdychovaní najprv spustite rameno a potom rozložte lopatky.
V prvých triedach by sa mala vyskytnúť únava medzi 15-20 opakovaniami. Potom by sa mala objaviť únava medzi 10-15 opakovaniami, aby ste to dosiahli, môžete gumovú pásku zložiť v dvoch alebo troch vrstvách.
Vykonajte najskôr 2-3, potom 3-4 a nedovoľte, aby počas cvičenia nastala ťažká horúčavá bolesť. Inak sa svaly môžu mierne zvyšovať v objeme, čo nie je vždy užitočné pre ženy.
V prestávkach medzi prístupmi je užitočné natiahnuť chrbtové svaly. Za týmto účelom z východiskovej pozície - v stojacej polohe, nohy ramennej šírky - ohnúť jednu z nohavíc a zdvihnúť rovnakú ruku na úroveň očí, mierne ohnutá pri lakte. Zoberte ohnuté rameno za zápästie a potiahnite ho dopredu a na stranu (diagonálne), jemne zaoblenie chrbta. Držte na 5-15 sekúnd a vráťte sa do východiskovej pozície. Tiež si natiahnite druhý sval.
pamätaťže tajomstvom popularity fitness je, že cieľom všetkých fitness programov nie je dosiahnuť vysoké športové výsledky, ale snažiť sa o plný, zdravý životný štýl.