Zdravie žien

Kegelové cvičenia: ako trénovať vaginálne svaly

Je veľmi dôležité postarať sa o svoje ženské zdravie a vedieť, ako trénovať svaly vagíny. To pomôže Kegelovej cvičenie. Keď si vo fitness centre na trenažéroch alebo so športovým vybavením pracujete skoro či neskôr, tieto cvičenia majú viditeľný účinok. Buď sa svalová hmotnosť zvyšuje, alebo sa telo stáva výraznejším a vhodnejším. Na druhej strane, intímne svaly nie sú zvonka viditeľné, ale stupeň ich vývoja ovplyvňuje mnohé oblasti života, najmä kvalitu intímneho života.

indikácie:

Odporúča sa vykonať Kegelove cvičenia pre nasledujúce ochorenia a indikácie:

  • Na prvom mieste, aby vykonali súbor cvičení by mali byť tí, ktorí majú slabé vaginálne svaly.
  • Po druhé, tieto cvičenia sú potrebné na predchádzanie medzery v nadchádzajúcej práci.
  • Ďalším znakom cvičenia je inkontinencia moču, ktorá sa vyskytuje sama o sebe, alebo keď kašľa a kýchne.
  • Prolaps alebo profylaxiu maternice je tiež indikáciou cvičení.
  • Nespokojnosť so sexuálnym životom tiež pomáha začať robiť Kegelove cvičenia.
  • Zbavenie hemoroidov tiež pomôže správne a systematické vykonávanie cvičenia Kegel.
  • V takom prípade, ak pravidelne vykonávate cvičenia, proces starnutia ženského tela sa spomaľuje a dochádza tiež k oneskoreniu nástupu menopauzy.
  • Pri systematickom vykonávaní cvičenia Kegel sa zlepší zásobovanie orgánov panvy orgánom krvi. Všetky orgány v tomto prípade fungujú efektívnejšie.
  • Okrem toho, ak sa vykonávajú cvičenia Kegel, prispieva to k rýchlejšej regenerácii po pôrode.

výcvik

Na samom začiatku prípravy by sa malo naučiť cítiť svaly vagíny.

  1. Môžete to urobiť zastavením močenia. Po prvé, bude to ťažké urobiť, potom pochopíte, ako to urobiť správne a cítiť svaly. To sa však nedá robiť často, inak bude toto cvičenie mať opačný účinok, tj oslabenie svalov.
  2. Ak sa vám nepodarilo cítiť svaly v tomto cvičení, skúste ďalšie cvičenie. Vložte prst do vagíny a svaly stláčajte silou, ako keby ste sa snažili zapnúť prst. V tomto prípade budete určite cítiť tieto svaly. Skôr ako začnete vykonávať cvičenia Kegel, je potrebné, aby ste vždy úplne vyprázdnili močový mechúr. Ak sa to neurobí, potom počas cvičenia môžete cítiť bolesť a mierne močenie. Okrem toho môže viesť k infekciám močových ciest.
  3. Počas cvičení by mali byť neustále zapojené iba intímne svaly. Vždy sa vyhýbajte napínaniu brušných svalov, bokov a hýždeň. Tieto cvičenia sa v žiadnom prípade nezúčastňujú.
  4. Vaše dýchanie by malo byť rovnomerné a merané. Nemôže byť nijako zdržiavaná. Aby ste cítili, či sú potrebné svaly uvoľnené, položte ruku na žalúdok a budete cítiť, že abdominál nie je zapojený do cvičení Kegel vôbec.

  5. Pose, keď robiť cvičenie doma by malo byť pohodlné - sedieť na stoličke alebo ležať na podlahe. Napriek tomu, že sedíte na stoličke, budete môcť tieto cvičenia vykonávať len vtedy, keď sa naučíte úplne oddýchnuť a správne ich vykonáte ležať. Keď ležíte na podlahe, mali by ste mať úplne uvoľnené ramená a natiahnuté pozdĺž tela, potom by mali byť kolená mierne vytiahnuté a spojené.

Kegelové cvičenia

Akonáhle ste zvládli všetky vyššie uvedené informácie, začnite trénovať svoje vaginálne svaly.

Najskôr držte svaly a držte ich päť sekúnd, potom uvoľnite na 10 sekúnd a zopakujte cvičenie 10 krát. Všetko, čo potrebujete urobiť tri alebo štyri návštevy denne.

Po uplynutí týždňa od začiatku tréningu začnite svaly na 10 sekúnd. Opakujte 10-krát, vykonajte 3-4 návštevy denne.

Stiahnite svaly panvového dna. Ak sa vám zdá ťažké pochopiť, ako to urobiť, predstavte si, že tieto svaly sú vákuové. Natiahnite a zatlačte nohy hore a dovnútra. Držte túto pozíciu po dobu piatich sekúnd a potom uvoľnite. Opakujte cvičenie 10 krát. Implementácia všetkých prístupov by nemala trvať dlhšie ako 1 minúta.

Stláčame a relaxujeme svaly rytmicky. Mal by vykonať 3-4 sady za deň.

Keď sa naučíte vykonávať vyššie uvedené cvičenia, môžete ich urobiť tak sediac a stáť, čo znamená, že teraz ich môžete robiť nielen doma, ale kdekoľvek, napríklad v práci, na dovolenke alebo v domácich prácach.

Intimné vybavenie na výcvik svalov

Odborníci súhlasia s tým, že pre cvičenie a vysoko kvalitné tréningy cvičení vaginálnych svalov samy o sebe nestačí. Akonáhle tieto svaly začnú doraziť do požadovaného tvaru, mali by ste sa pripojiť k použitiu intimného tréningového vybavenia. Sú špeciálne navrhnuté a vytvorené na tento účel. Aké typy simulátorov existujú?

lopty

Najčastejšie tento simulátor vyzerá takto - dve gule sú navzájom prepojené trvalou niťou a tiež vychádza z jednej z guľôčok, takže potiahnutím tejto nite môžete odstrániť guľôčky z vagíny. Materiál, z ktorého sú tieto guľôčky vyrobené, môže byť najrozmanitejší - od jednoduchého plastu až po vynikajúce sklo. Odborníci však neodporúčajú ich použitie, pretože ich použitie je skvelé a v dôsledku toho dochádza k opačnému účinku.

expander

Takýto simulátor funguje analogicky s manuálnym expandérom, ale bol vytvorený pre tréning intímnych svalov.

Vakuový tréner

Takýto simulátor je považovaný za najúčinnejší zo všetkých. S tým môžete dosiahnuť pozitívne výsledky oveľa rýchlejšie. Spočiatku sa môže zdať, že prístroj je veľmi zložitý, avšak pri pochopení pokynov, ktoré sú k nemu pripojené, je zrejmé, že jeho používanie nie je ťažké.

Dôležité tipy

Čo musíte mať na pamäti, než vycvičíte svaly vagíny s cvičeniami Kegel? Na čo by ste mali venovať osobitnú pozornosť?

V každom prípade je však potrebné dbať na to, aby ste sa nemuseli preháňať. V opačnom prípade môžete získať opačný účinok, ako napríklad bolesť počas močenia alebo dokonca pohyb čriev.

Močenie by sa malo zastaviť len preto, aby sa cítili intímne svaly, toto cvičenie by sa nemalo zavádzať do denného cyklu. V opačnom prípade môžete dosiahnuť tento účinok ako močová inkontinencia.

Vopred naladiť na skutočnosť, že prvé výsledky sa objavia nie skôr ako za niekoľko mesiacov. V najlepšom prípade, ak boli vaše svaly spočiatku nie príliš slabé, efekt príde rýchlejšie, ale nie skôr ako za 4-6 týždňov.

Ak v určenom čase necítite žiadne výsledky z tried, ale zároveň sa vám zdá, že vykonávate všetky cvičenia správne, nenechajte si ujsť jediný deň, skúste sa poradiť s gynekológom. Pomôže pochopiť, prečo cvičenia nemajú žiadny vplyv.

Keď prichádzajú prvé výsledky, v žiadnom prípade neprestaňte triedy. V opačnom prípade všetko vaše úsilie pôjde do kanalizácie. A po chvíli sa svaly opäť oslabia a musíte začať znova.

Nedržte si dych počas cvičenia. Musíte hladko a rytmicky dýchať.

Tiež by ste nemali napínať svaly bokov, brušných svalov a gluteus. Tieto svaly sa nezúčastňujú na cvičení akýmkoľvek spôsobom, sú uvoľnené.

Kegelové cvičenia sa môžu vykonávať počas tehotenstva. Je však stále lepšie byť v bezpečí a poraďte sa s lekárom, ktorý pozoruje vaše tehotenstvo. Je to on, kto vás pozná a priebeh vášho tehotenstva, a preto môže s istotou povedať, či cvičenie nepoškodí vás a nenarodené dieťa.

Pred začatím cvičenia je močový mechúr vždy prázdny. Ak sa to neurobí, vaginálne svaly sa nakoniec oslabia a riziko infekcie v močovom trakte sa zvyšuje.

Ak po cvičení pocítite bolesť v dolnej časti chrbta, znamená to, že ste porušili techniku ​​cvičenia. Tu môžete tiež odporučiť špecialistu na konzultáciu.

Pri pravidelných cvičeniach Kegel a pri dodržaní všetkých nuancií budete čoskoro cítiť, že ste sa naučili ovládať svoje intímne svaly. Vaše silné zdravie nepochybne vám povie "ďakujem" a tiež nepochybne poteší vášho sexuálneho partnera! Veľa šťastia pre vás!