Krása

Manikúra majstrovej triedy. číslo lekcie 9. starostlivosť o nohy, masáž nôh, gymnastika

Keď sú nohy unavené kontrastné kúpele - je to nevyhnutnosť. Musíte ponoriť nohy do horúcej alebo studenej vody.

Kúpeľ z harmančeka, limetkového kvetu a odvaru medu pomáha nielen z únavy, ale aj z edému: dve polievkové lyžice harmančekových kvetov a limetkového kvetu naplnia 1 liter vriacej vody a nechajte ju variť 5 minút. V 1 litri teplej vody vylejte odvar z harmančeka a limetkového kvetu, pridajte lyžicu medu, dôkladne premiešajte a znížte nohy do vareného kúpeľa po dobu 15-20 minút.

Infúzny kúpeľ mäty a žihľavy je povzbudivý: na polievkovú lyžicu suchú žihúcu a mätu, nalejte 1 liter vriacej vody, nechajte variť na 5-7 minút, potom vylejte vývar do misky a spustite nohy do nej po dobu 20 minút.
Po kúpeľoch je nevyhnutné aplikovať krém na nohy ... Existujú mimochodom špeciálne krémy, ktoré uvoľňujú únavu z nohy. Ak ste intenzívne chodili dlhý deň alebo stojaci veľa, nechodíte do postele, kým neodstránite únavu z nohy pomocou krému, kúpeľa alebo masáže. Pravidelne používajte špeciálny krém na nohy. Pokúste sa získať ten, ktorý má gaštan z koňa, kofeín, praslička alebo iné zložky, ktoré zlepšujú krvný obeh a lymfatický obeh.

Vo večerných hodinách ležia na podlahe najmenej pol hodiny, zdvihnite nohy alebo ich oprite o stenu.
Vyhnite sa nepohodlným tesneným topánkam s vysokými nestabilnými pätami. Nešetrite peniaze na drahé a pohodlné topánky.
Ak máte problémy s nohami - plochými nohami, deformáciou prstov - zakúpte topánky s podrážkami alebo vložte do novej obuvi. Ak sa vaše nohy unavia, potom je dobrou pomôckou sprej na unavené nohy, ktoré je možné aplikovať aj na pančuchy počas dňa.

Masáž nôh Má stimulujúci účinok nielen na svaly nohy.
Masáž chodidiel mobilizuje vitálne sily tela. Kvôli správnemu účinku na nohu je možné vylúčiť alebo zmierniť mnohé bolestivé javy. Masáž chodidiel môže zvýšiť vašu vitalitu, pomôcť zmierniť celkové napätie a zosúladiť prácu všetkých orgánov. To je prospešné pre celý organizmus. Na plantárnom povrchu nohy sú tisíce nervových zakončení, ktoré reflexne ovplyvňujú celkový stav človeka, odtiaľ pochádza reflexológia.

Položte jeden veľký vankúš pod koleno partnera a druhý pod nohu. Potom potiahnite nohu s polovične ohnutými dlaňami na oboch stranách a rýchlymi pohybmi hore a dole sa začnú trieť zo strán. Má relaxačný účinok na kĺby a svaly.

To znamená, relaxačná masáž

Masáž chodidiel sa najlepšie vykoná v tomto poradí. Najskôr opatrne trenite nohy oboma rukami, pohybujúc sa od prstov po členky. Potom masírujte podložky a pokožku okolo prstov. Posuňte kruhový pohyb smerom k päte a vráťte sa znova na podložky. Používajte prsty, aby ste trieštili všetky chodidlá, zdvihnúť sa až k členkám a masírovať nohy okolo kostí.
Ak chcete ešte viac uvoľniť nohu, umiestnite dlaň pod členok. Vykonajte niekoľko striedajúcich sa pohybov tam a späť, aby sa noha pohybovala zo strany na stranu.
Stlačte ľavú ruku do pästi a zatlačte ju na podložky podrážky. Položte pravú ruku na nohu a stlačte príliš. Pracujte s oboma rukami striedavo: stlačte ľavú päsť na podrážku a treníte hornú časť pravého dlania.

Nechajte pravú dlaň na nohe na vrchu, chyťte ju silnejšie a položte ľavú ruku pod pätu. Potom opatrne vytiahnite náklon smerom k vám a súčasne niekoľkokrát otočte nohu v jednom alebo v druhom smere.
Dajte si palce na nohu a stlačte zvyšok prstov dole. Strečte a roztiahnite palce, treniete povrch nohy. Začnite zhora so vzostupom nohy a dostajte sa na spodok prstov.

Uchopte nohu ľavou rukou a stlačte palcom nadol. Použite palec svojej pravej ruky, aby ste si trievali vnútornú podrážku, malými kruhovými pohybmi a postupne sa pohybovali od päty k podložkám. Potom sa vráťte späť. Zmeňte ruky a trení podrážku ľavou rukou.

Ak necháte svoju ľavú ruku v rovnakej polohe, palcom a ukazovákom pravej ruky prilepte vonkajšie okraje päty do kruhu. Potom s malým kruhovým pohybom palca masírujte základňu päty.

Tak ako v predchádzajúcich dvoch prípadoch, ľavá ruka drží nohu. Použite prsty svojej pravej ruky na zabalenie päty za sebou. Prejdite masážou "húsenica" od stredu päty až po začiatok zdvíhania nohy. Potom potiahnite ruku dopredu, spojíte nohu na vrch a pokračujte v pohybe "húsenice" palcom až k spodnej časti palca.

Uchopte pätu pravou rukou a podržte ju. Použite palec a ukazovák na popíjanie a masáž prstov, začínajúc palcom. Zároveň by mal byť palcom na hornej strane a ukazovákom na spodnej časti masírovaného prsta. Každý prst by mal byť stlačený, trený, mierne skrútený zo strany na stranu a nakoniec napil.
Dokončite masáž chodidiel s uvoľňujúcim a upokojujúcim úderom. Uchopte nohu rukami, ľavú dlaň na vrchu, pravú časť nižšiu ľavou rukou, nepretržite zdvihnite hornú časť smerom k vám a svoju pravú ruku od teba smerom k členku a dolnej nohe.

Je užitočné masírovať zastávku s pupienkami, ktoré sa zvyčajne kladú na čistenie topánok pred vstupnými dverami. Položte ju do kúpeľne a myjte ju na zdravie. A je tiež užitočné, aby sa vaše nohy valčekom s pichľavými hrotmi, spravidla je lepšie, ak je to drevené. Rollový kolík môžete posúvať na podlahu (od 3 do 10 minút), použite špeciálnu masážnu rohož. Tam sú v obchode a nohy papuče masírovať nohu, a niektoré pletené hrbole rohože. Vyberte si, čo je prístupnejšie a viac ako vy.

Aby sa svaly rozvíjali a posilňovali, musia dostať zaťaženie. Denná gymnastika pomáha posilniť svaly nohy.

Desať minút gymnastika na posilnenie svalov nohy

Čas v sekundách: 30: rolka fľaše uprostred nohy.
30: vráťte fľašu s vonkajším okrajom nohy.
30: vráťte fľašu s vnútornou hranou nohy.
60: chôdza po ponožkách.
30: vráťte fľašu s vonkajším okrajom nohy.
30: vráťte fľašu s vnútornou hranou nohy.
60: chôdza, krok po celom, prsty von.
60: chôdza, prechod cez nohu, prsty vo vnútri.
30: chôdza po podpätkoch, prsty na nohách.
30: chôdza po päty, prsty vo vnútri.
60: Stojte na celej nohe. Squat, ohýbanie kolená.
30: Stojte na vonkajších okrajoch nohy. Squat, ohýbanie kolená.
30: Stojte na vnútorných okrajoch nohy. Squat, ohýbanie kolená.
30: chôdza po podpätkoch, prsty vychýlené z podlahy.
60: skoky na prstoch.
celkom: 10 minút.

Tieto cvičenia sa vykonávajú: dvakrát v prvom týždni, trikrát v druhom týždni, štyrikrát v treťom týždni, trikrát v štvrtom týždni, potom dvakrát týždenne.
Pamätajte, že iba zdravé a dobre upravené nohy vám pomôžu ľahko a šťastne prežiť život po mnoho rokov.

Загрузка...