Ako schudnúť

Egg Diéta: Menu pre 1, 2 alebo 4 týždne

Módne chudnutie už bolo dlho. V trende, ten, ktorý nielen sleduje zdravie, ale aj skúsi populárne diéty na seba a zdieľa svoje výsledky "pred" a "po" v sociálnych sieťach. Mnohí blogeri s radosťou opisujú všetky kúzla niektorého z diét, ale diéta z vajec je populárnou témou diskusie. To nie je prekvapujúce. Koniec koncov, kuracie vajcia obsahujú veľa vitamínov a minerálov, a čo je najdôležitejšie - bielkoviny. A stravy založené na používaní vajec sú pomerne humánne a umožňujú rozšíriť stravu a diverzifikovať ju.

Zloženie a živiny vajec

Veľa vajíčok, ako produkt diéty, bolo zakázané. Predpokladá sa, že nepriaznivo ovplyvňujú ľudské zdravie. Ale odborníci na výživu sa s týmto problémom zaoberali a teraz je tu príležitosť vziať z vajec to najlepšie.

Rovnako ako v prípade Kinder Surprise, najzaujímavejšia je vo vnútri: odstránením hornej vrstvy vajec (bielkoviny) môžete nájsť žlté centrum, ktoré je plné všetkých výhod, ktoré sú potrebné pre stratu hmotnosti a zároveň udržanie tela.

Takže vaječné bielia zakrývajú toto bohatstvo:

  1. proteín - 12,5%;
  2. uhľohydráty - 0,5%;
  3. draslík, vápnik, horčík, fosfor, železo, sodík.

Vaječné žĺtky pozostávajú z:

  1. proteín - 17%;
  2. tuk - 31%;
  3. uhľohydráty - 0,5%;
  4. A, E, B1, B2, B9, B12;
  5. draslík, vápnik, horčík, fosfor, železo, sodík, zinok, meď, mangán;
  6. cholesterol, lecitín.

Nevýhodou používania vajec so všetkými ich užitočnými zložkami je riziko infikovania salmonelou. Správne varenie vajec na spotrebu však túto možnosť minimalizuje. Vaječná diéta zahŕňa konzumáciu vajec. Aby ste sa ochránili pred salmonelózou, varte vajcia po vriacej vode počas 10 minút.

Základné pravidlá vaječnej stravy

Strava je založená na úbytku hmotnosti, a nie na zachovaní princípu správnej (zdravé) výživy. To znamená, že nie je nutné ani dokonca nebezpečné ho pravidelne vstrebávať do dennej stravy.

K tejto strave na varené vajcia bolo najúčinnejšie, mali by ste dodržiavať svoje základné podmienky:

  1. Vyhnite sa prerušeniu. Strava umožňuje prísne dodržiavanie diéty bez prestávky v priebehu niekoľkých dní. Ak k tomu dôjde, diéta sa znova začne bez ohľadu na to, koľko dní už trvá. Po zopakovaní situácie by sa mala diéta zastaviť.
  2. Amatér je zakázaný. Zmena stravovania na miestach a zavádzanie nových produktov je prísne zakázaná.
  3. Liquid. Počas dňa môžete piť vodu a zelený čaj bez sladidiel, minimálne 1,5 litra.
  4. Fiber. Keďže výrobok, akým sú vajcia, vstúpi do stravy určitý čas, môže mu telo reagovať zápchou. Ak sa chcete vyhnúť takýmto problémom, mali by ste si kúpiť lekárnickú celulózu (najčastejšie sa predáva vo forme mletej do tekvicových semien bez škrupiny).
  5. Nočný spánok Nemalo by to byť príliš veľa alebo príliš málo. Optimálny počet hodín je 8.
  6. Surové vajcia sú zakázané. Je dovolené meniť varené vajíčka s varenými alebo varenými vajcami.
  7. Aby potravina získala známu vkus, môže byť ochucená mletým čiernym korením, paprikou, oreganom atď. Soľ sa neodporúča.
  8. K procesu znižovania hmotnosti bol rýchlejší, nemali by ste mačiť pravidelné cvičenie. Potom niektoré časti, kde sú vajcia, môžete nahradiť varené kuracie prsia v rovnakom množstve gramov.
  9. Opakujte túto stravu nie častejšie ako s prestávkou na 9 mesiacov (v ideálnom prípade - 12).

Občerstvenie medzi hlavnými jedlami je zakázané a všetky druhy zeleniny a ovocia musia byť čerstvé a zrelé. Zelenina je zakázané jesť zemiaky, banány a mango z ovocia.

Možnosti ponuky

V závislosti od cieľa a skutočnej prítomnosti nadbytočných libier existuje vývoj menu pre rôzne dĺžky obdobia stravovania. Najviac dlhodobé možnosti sú určené pre tých, ktorí majú značnú časť tuku, presné množstvo je možné získať od odborníka na výživu a prieskumy.

Odporúča sa tiež začať obmedzovanie potravín iba po návšteve špecialistov: odborník na výživu, gastroenterológ, psychológ (tento je potrebný na to, aby pomohol ľahšie vydržať tento proces znižovania telesnej hmotnosti a vyhnúť sa narušeniam).

Týždenný vaječný diét

V tejto dobe, diéty sú uchýlil k tým, ktorí chcú rýchle chudnutie niekoľko kilogramov extra (zvyčajne až 5). Odchyľovať sa od nej sa neodporúča, ak je cieľom dosiahnuť požadovaný výsledok.

1 deňraňajky2 vajcia, pol oranžová, šálka zeleného čaju bez cukru
obed200g varené kuracie prsia, ľubovoľná zelenina (mrkva, korenie, uhorky alebo rajčiaky)
večera1 vajce, 100 g varenej kuracie prsia, 1 jablko alebo hrušku
2 dniraňajky2 vajcia, 1 oranžová
obed100 g dusené ryby, 100 g varenej zeleniny
večera2 varené mrkvy, 100 g vareného hovädzieho mäsa
3 dniraňajky2 vajcia, 1 grapefruit
obedzelený šalát, 200g dusené kuracie prsia
večera150 g nízkotučného tvarohu, 2 jablká
4 dniraňajky2 vajcia, 2 pomaranče
obed200g varené kuracie prsia, ľubovoľná zelenina (mrkva, korenie, uhorky alebo rajčiaky)
večera2 paradajky alebo uhorky, 150 g varenej ryby
5 dníraňajky2 vajcia, pol oranžová, šálka zeleného čaju bez cukru
obed100 g dusené ryby, 2 ovocie (jablko, hruška, dule, slivka)
večera100g varené kuracie prsia, zeleninový šalát
6 dníraňajky2 vajcia, 1 grapefruit, šálka kávy alebo zelený čaj bez cukru
obed200g varené hovädzie mäso, šalát so zelinou a mrkvou (100g)
večera150g nízkotučný tvaroh, 2 pečené jablká
7 dníraňajky2 vajcia, pol oranžová, šálka zeleného čaju bez cukru
obed100 g varené kuracie prsia, 100 g varenej zeleniny
večera100 g dusené ryby, 100 g varenej zeleniny

Takáto strava je ľahko prežiť, trvá to len jeden týždeň. Ale počas tejto doby môžete odhodiť 3 kilogramy. Po 3 mesiacoch to môžete zopakovať. Ak je cieľom znížiť hmotnosť závažnejšie a 3 kg je príliš málo, potom sa pokúste stratiť stravu po dobu 2 týždňov.

Foto pred a po úbytku hmotnosti po 1 týždni stravovania

Dvojtýždňová strava

Možnosti ponuky sa môžu líšiť, ak boli vyvinuté rôznymi odborníkmi na výživu. Ale jediným základom pre stravu je produkt - vajcia. Je tiež dovolené piť vodu, čaj, kávu, jesť citrusy a vydatné jedlá.

1 deňraňajky2 vajcia, pol oranžová, šálka zeleného čaju bez cukru
obed200g varené hovädzie mäso, šalát so zelinou a mrkvou (100g)
večera2 varené mrkvy, 100 g vareného hovädzieho mäsa
2 dniraňajky2 vajcia, 1 grapefruit, šálka kávy alebo zelený čaj bez cukru
obed200 g varenej zeleniny, míchané vajcia, 100 g kuracieho mäsa
večera100 g dusené ryby, 100 g varenej zeleniny
3 dniraňajky2 vajcia, 1 grapefruit
obed100g ľubovoľného chudého mäsa, šalátu z čerstvej zeleniny, 2 hrušky
večera1 vajce, 100 g varenej kuracie prsia, 1 jablko alebo hrušku
4 dniraňajky2 vajcia, 2 pomaranče
obed200g dusená cuketa, 100g varené kuracie prsia, akékoľvek ovocie
večera100 g dusené ryby, 100 g varenej zeleniny
5 dníraňajky2 vajcia, šálka kávy alebo zeleného čaju, 1 grapefruit
obed200g varené kuracie prsia, ľubovoľná zelenina (mrkva, korenie, uhorky alebo rajčiaky)
večera150 g nízkotučného tvarohu, 2 jablká
6 dníraňajky2 vajcia, pol oranžová, šálka zeleného čaju bez cukru
obed150g akékoľvek chudé ryby, dusená zelenina, 2 jablká
večera1 vajce, 100 g varenej kuracie prsia, 1 jablko alebo hrušku
7 dníraňajky2 vajcia, 1 grapefruit, šálka kávy alebo zelený čaj bez cukru
obedvarené fazuľky (150g), šalát so zelinou a mrkvou (100g), jablko
večera150 g nízkotučného tvarohu, 2 jablká
8 dníraňajky2 vajcia, 1 grapefruit
obed200g varené hovädzie mäso, šalát so zelinou a mrkvou (100g)
večera2 vajcia, 100 g nízkotučného syra, jablko
9 dníraňajky2 vajcia, 2 pomaranče
obed100 g dusené ryby, 2 ovocie (jablko, hruška, dule, slivka)
večera1 vajce, 100 g varenej kuracie prsia, 1 jablko alebo hrušku
10 dníraňajky2 vajcia, pol oranžová, šálka zeleného čaju bez cukru
obed200 g vareného hovädzieho mäsa, šalát s čerstvou zeleninou
večera150 g nízkotučného tvarohu, 2 jablká
11 dníraňajky2 vajcia, 2 pomaranče
obedvarené fazuľky (150g), šalát so zelinou a mrkvou (100g), jablko
večera100 g dusené ryby, 100 g varenej zeleniny
12 dníraňajky2 vajcia, 1 grapefruit
obed200g dusená cuketa, 100g varené kuracie prsia, akékoľvek ovocie
večera2 vajcia, 100 g nízkotučného syra, jablko
13 dníraňajky2 vajcia, 1 grapefruit, šálka kávy alebo zelený čaj bez cukru
obed150 g varené ryby, dusená zelenina (150 g)
večera1 vajce, 100 g varenej kuracie prsia, 1 jablko alebo hrušku
14 dníraňajky2 vajcia, pol oranžová, šálka zeleného čaju bez cukru
obed200g varené hovädzie mäso, šalát so zelinou a mrkvou (100g)
večera150 g nízkotučného tvarohu, 2 jablká

Pri konzumácii bielkovinových potravín na obdobie dvoch týždňov existuje možnosť znížiť z 5 až 7 kilogramov na jednotlivé ukazovatele tohto maxima. Ak chcete dosiahnuť lepšie výsledky, použite diétu 4 týždne.

4-týždňová diéta

Táto strava je určená na dlhšie obdobie, takže telo potrebuje ďalšie vitamíny a odporúčané občerstvenie. Odborníci na výživu odporúčajú robiť toto ovocie - jablká, broskyne, slivky, marhule, ananás atď. Môžete tiež pripojiť sušené ovocie - sušené slivky, sušené marhule, malé hrozienka. Je tiež užitočné urobiť občerstvenie s orechmi - kešu, mandle, arašidy.

Prvý týždeň

Rovnako ako predtým sa pozornosť venuje diéte, potravinách, ktoré obsahujú minimálne množstvo tukov, uhľohydrátov. K dispozícii sú tiež 3 hlavné jedlá s malým občerstvením.

1 deňraňajkypolovica grapefruitu, pár vajíčok
obedvarená zelenina (150 g), 150 g vareného hovädzieho mäsa
večera150 g nízkotučného tvarohu, 2 jablká
2 dniraňajky2 vajcia, 2 pomaranče
obedvarené fazuľky (150g), šalát so zelinou a mrkvou (100g), jablko
večera2 varené mrkvy, 100 g vareného hovädzieho mäsa
3 dniraňajky2 vajcia, pol oranžová, šálka zeleného čaju bez cukru
obed200g dusená cuketa, 100g varené kuracie prsia, akékoľvek ovocie
večera100 g dusené ryby, 100 g varenej zeleniny
4 dniraňajky2 vajcia, 1 grapefruit, šálka kávy alebo zelený čaj bez cukru
obed200 g varenej zeleniny, míchané vajcia, 100 g kuracieho mäsa
večera1 vajce, 100 g varenej kuracie prsia, 1 jablko alebo hrušku
5 dníraňajky2 vajcia, pol oranžová, šálka zeleného čaju bez cukru
obed150 g varené ryby, dusená zelenina (150 g)
večera150 g nízkotučného tvarohu, 2 jablká
6 dníraňajky2 vajcia, 1 grapefruit, šálka kávy alebo zelený čaj bez cukru
obed150g akékoľvek chudé ryby, dusená zelenina, 2 jablká
večera2 vajcia, 100 g nízkotučného syra, jablko
7 dníraňajky2 vajcia, pol oranžová, šálka zeleného čaju bez cukru
obed200g varené kuracie prsia, ľubovoľná zelenina (mrkva, korenie, uhorky alebo rajčiaky)
večera100 g dusené ryby, 100 g varenej zeleniny

Druhý týždeň

Začatie stravy je položené, teraz hlavnou vecou je vždy jesť presne to, čo je napísané v menu. Pre pohodlie je možné tlačiť a zavesiť na chladničku.

1 deňraňajky2 vajcia, 1 grapefruit, šálka kávy alebo zelený čaj bez cukru
obed200g varené kuracie prsia, ľubovoľná zelenina (mrkva, korenie, uhorky alebo rajčiaky)
večera2 vajcia, 100 g nízkotučného syra, jablko
2 dniraňajky2 vajcia, pol oranžová, šálka zeleného čaju bez cukru
obed150g akékoľvek chudé ryby, dusená zelenina, 2 jablká
večera2 varené mrkvy, 100 g vareného hovädzieho mäsa
3 dniraňajky2 vajcia, 2 pomaranče
obed200g dusená cuketa, 100g varené kuracie prsia, akékoľvek ovocie
večera150 g nízkotučného tvarohu, 2 jablká
4 dniraňajky2 vajcia, pol oranžová, šálka zeleného čaju bez cukru
obed150 g varené ryby, dusená zelenina (150 g)
večera1 vajce, 100 g varenej kuracie prsia, 1 jablko alebo hrušku
5 dníraňajky2 vajcia, pol oranžová, šálka zeleného čaju bez cukru
obed200g varené kuracie prsia, ľubovoľná zelenina (mrkva, korenie, uhorky alebo rajčiaky)
večera100 g dusené ryby, 100 g varenej zeleniny
6 dníraňajky2 vajcia, 1 grapefruit, šálka kávy alebo zelený čaj bez cukru
obed150 g varenej ryby, šalát so zelinou a mrkvou
večera2 vajcia, 100 g nízkotučného syra, jablko
7 dníraňajky2 vajcia, pol oranžová, šálka zeleného čaju bez cukru
obed150g akékoľvek chudé ryby, dusená zelenina, 2 jablká
večera150 g nízkotučného tvarohu, 2 jablká

Tretí týždeň

Zoznam produktov sa nelíši od predchádzajúceho týždňa, porcie sú tiež stručné a skromné. Ak už máte túžbu odstrániť, mali by ste sa uistiť, že výsledok nevyhnutne presiahne očakávania.

1 deňraňajkyšálka zeleného čaju alebo kávy, polovica grapefruitu
obed200g varené kuracie prsia, ľubovoľná zelenina (mrkva, korenie, uhorky alebo rajčiaky)
večera2 vajcia, 100 g nízkotučného syra, jablko
2 dniraňajky2 vajcia, pol oranžová, šálka zeleného čaju bez cukru
obed150 g varené ryby, dusená zelenina (150 g)
večera2 varené mrkvy, 100 g vareného hovädzieho mäsa
3 dniraňajky2 vajcia, pol oranžová, šálka zeleného čaju bez cukru
obed200 g varenej zeleniny, míchané vajcia, 100 g kuracieho mäsa
večera150 g nízkotučného tvarohu, 2 jablká
4 dniraňajky2 vajcia, 1 grapefruit, šálka kávy alebo zelený čaj bez cukru
obedvarené fazuľky (150g), šalát so zelinou a mrkvou (100g), jablko
večera1 vajce, 100 g varenej kuracie prsia, 1 jablko alebo hrušku
5 dníraňajky2 vajcia, 2 pomaranče
obed200g varené kuracie prsia, ľubovoľná zelenina (mrkva, korenie, uhorky alebo rajčiaky)
večera100 g dusené ryby, 100 g varenej zeleniny
6 dníraňajky2 vajcia, pol oranžová, šálka zeleného čaju bez cukru
obed200g dusená cuketa, 100g varené kuracie prsia, akékoľvek ovocie
večera2 vajcia, 100 g nízkotučného syra, jablko
7 dníraňajky2 vajcia, pol oranžová, šálka zeleného čaju bez cukru
obed150g akékoľvek chudé ryby, dusená zelenina, 2 jablká
večera150 g nízkotučného tvarohu, 2 jablká

Štvrtý týždeň

Čoskoro koniec stravy bol posledným pomlčkou k snu. Prerušenie stravovania sa v tejto fáze neodporúča, najmä preto, že stojí za to pripraviť sa na správnu cestu z nej.

1 deňraňajky2 vajcia, pol oranžová, šálka zeleného čaju bez cukru
obed200g dusená cuketa, 100g varené kuracie prsia, akékoľvek ovocie
večera2 varené mrkvy, 100 g vareného hovädzieho mäsa
2 dniraňajky2 vajcia, 1 grapefruit, šálka kávy alebo zelený čaj bez cukru
obed200g varené kuracie prsia, ľubovoľná zelenina (mrkva, korenie, uhorky alebo rajčiaky)
večera1 vajce, 100 g varenej kuracie prsia, 1 jablko alebo hrušku
3 dniraňajky2 vajcia, pol oranžová, šálka zeleného čaju bez cukru
obed150 g varenej ryby, šalát so zelinou a mrkvou
večera100 g dusené ryby, 100 g varenej zeleniny
4 dniraňajky2 vajcia, pol oranžová, šálka zeleného čaju bez cukru
obed150 g varené ryby, dusená zelenina (150 g)
večera150 g nízkotučného tvarohu, 2 jablká
5 dníraňajky2 vajcia, 2 pomaranče
obed150g akékoľvek chudé ryby, dusená zelenina, 2 jablká
večera2 varené mrkvy, 100 g vareného hovädzieho mäsa
6 dníraňajky2 vajcia, 1 grapefruit, šálka kávy alebo zelený čaj bez cukru
obed200 g varenej zeleniny, míchané vajcia, 100 g kuracieho mäsa
večera1 vajce, 100 g varenej kuracie prsia, 1 jablko alebo hrušku
7 dníraňajky2 vajcia, pol oranžová, šálka zeleného čaju bez cukru
obedvarené fazuľky (150g), šalát so zelinou a mrkvou (100g), jablko
večera100 g dusené ryby, 100 g varenej zeleniny

S každodennou konzumáciou vajec v spojení s mäsom dostane telo potrebné množstvo bielkovín. Obsah kalórií v potravinách (tuky a sacharidy) je vyvážený, takže žena, ktorá si chudnúť, si nemôže sťažovať na únavu a závrat. Metóda straty hmotnosti s vajcami na raňajky je najlepšou možnosťou účinne zbaviť sa nie niekoľkých kilogramov, ale významného množstva nadbytočnej hmotnosti. Po aplikácii vaječnej stravy sa zásady výživy pre budúcnosť často menia.

Foto pred a po úbytku hmotnosti po 4 týždňoch diéty

Ďalšie možnosti stravovania vajec

Existuje veľa variantov stravy, na ktorých je založený proteínový princíp výživy. Niektoré produkty sú nahradené a množstvo potravy v porciach sa výrazne líši. Podrobné menu tiež nerieši situáciu, ale iba zamieňa a nedovolí vybrať si najlepšiu možnosť. V tomto prípade stojí za to kontaktovať odborníka na výživu pre vývoj individuálneho systému hubenia.

Existujú však diéty, ktoré vďaka svojim autorom opakovane dostali pozitívne recenzie, pretože pomáhajú zbaviť sa nežiaducej nadmernej hmotnosti.

Maggi Diet

Táto strava predpokladá štyri týždne dodržiavania "prísneho režimu" vo forme zdravých potravín. Princíp diéty: nútiť telo, aby vykonal takéto chemické reakcie, ktoré spália nadbytočný tuk. Jeho účinnosť závisí od týchto základných pravidiel:

  1. Ak v ponuke uvádza počet porcií, musíte presne dodržiavať tieto údaje. Pri chýbajúcich informáciách o porcii to znamená, že produkt môže byť konzumovaný v akomkoľvek množstve.
  2. Nemusíte spontánne meniť menu, aby ste nevedeli k poruchám stravy.
  3. Všetka zelenina je varená jednoducho vo vode, bez tukov a korenín. Korekcia sa môže používať až po varení.
  4. Odporúča sa pripojiť fyzickú aktivitu, aby ste dosiahli lepší výsledok pri strate hmotnosti.
  5. Ak rozbite ponuku alebo poruchu, začnite stravu od začiatku.

Táto diéta na vajíčka vám nielen umožňuje strácať váhu, ale umožňuje aj rozvíjať návyk správnej výživy, aby ste dosiahli dosiahnutý výsledok.

Fotografie pred a po strave Maggi

Diéta Usama Hamdiy

Ďalšou vhodnou stravou pre tých, ktorí milujú rozmanitosť jedla. Spája zeleninu, ovocie a mäso s rybami. Existujú však základné zásady, ktoré je dôležité dodržiavať:

  1. Posledné jedlo dňa by malo byť vykonané pár hodín pred očakávaným spánkom, ale nie menej.
  2. Voda je potrebná v takom množstve, že pocit smädu nevzniká, ale nie menej ako 1,5 litra za deň.
  3. Produkty, ktoré nie sú uvedené v porciách, môžete jesť v akomkoľvek množstve, ale tak, že na konci je mierny pocit hladu.
  4. Je dovolené robiť občerstvenie so zeleninou a ovocím (napríklad uhorky, paradajky, mrkva, jablká, hrušky), ale až po uplynutí niekoľkých hodín po jedle z hlavných jedál;
  5. Spustenie stravy je vždy v pondelok.
  6. Cvičenie počas stravovania je vítané.
  7. Trvanie - 4 týždne.

Данная диета, при большом весе, обещает избавить организм от жирового балласта примерно в 25 кг.

Фото до и после диеты Усамы Хамдий

Правильный выход

Диета пойдет во вред, если в первый день "свободы" худеющий наедается любимыми продуктами. В идеале, меню можно кардинально не менять меню, а просто слегка увеличить порции, добавить второй завтрак, второй ужин и полдник. Не делать их равносильными по количеству потребляемой пищи, а использовать в качестве небольших перекусов. Но есть и популярная разработанная схема для этого:

  1. добавить новый один новый продукт в первый день, к примеру, хлеб из муки грубого помола. Так добавлять по одному-два каждый день, чтобы перейти в привычный ритм питания, но не употребляя запрещенные продукты (колбасы, консервы, соления, копчености, жареное и т.д.);
  2. не прекращать употребление воды (или жидкости в целом) меньше, чем 1.5 л в сутки;
  3. при занятиях физическими упражнения во время диеты, не стоит их резко прекращать (а лучше продолжить далее, чтобы сохранить форму подольше);
  4. крупы вводить в рацион сначала по паре ложек в день, чтобы избежать запоров и проблем с кишечником.

В любом случае, резкий выход из диеты грозит проблемами с ЖКТ. Лучше постепенно "наращивать обороты", чтобы избежать неприятных последствий.

Продукты для правильного питания после диеты

kontraindikácie

Любое желание похудеть способом яичных диет сведется к нулю, если организм не подготовлен к этому и есть проблемы со здоровьем:

  • любые заболевания ЖКТ;
  • аллергические реакции хотя бы на один из компонентов диеты;
  • патологические отклонения в работе почек и печени;
  • заболевания сердца и сосудов.

Хоть противопоказаний не очень много, но их игнорирование приведет к проблемам со здоровьем и ухудшения общего состояния. Ни о каких диетах в дальнейшем тогда точно не может идти речь.