Zdravie žien

Chudnúť a lepšie v lete

Mastné potraviny sú známe ako chutné, ale prebytočný tuk v potravinách vedie k extra kilo, poruchám trávenia a niekedy k akné. Preto ak ste fanúšik zdravého stravovania, alebo ste sa rozhodli konečne zobrať do mysle a získať tenký a elegantný postava, hladkú pokožku a odpustiť mi, bežné stolice, mali by ste znížiť množstvo tuku v jedle. Ako to urobiť? Existujú pomerne jednoduché, ale účinné spôsoby.

Niektorí výrobcovia trikov

Aby ste nedožili jedlo s vysokým obsahom tuku, kupujete v obchode iba výrobky s nízkym obsahom tuku? To je nepochybne dobrá vec.

Ale zároveň výrobcovia sú často mazaní a pridávajú veľkú dávku cukru do výrobkov s nízkym obsahom tuku. To je prirodzené. Bezlepkové potraviny sú menej chutné ako celé jedlá, a preto s cieľom prilákať kupujúceho s chuťou, dodávajú škodlivé pre váš obrázok skryté, rýchle sacharidy.

Ako: sacharóza, maltóza, kukuričný sirup, melasa. Medzitým sa často na týchto výrobkoch zobrazuje nápis: bez cukru.

Preto sa pri nakupovaní pokúšajte venovať pozornosť nielen obsahu alebo absencii tuku v potravinovom výrobku, ale aj prítomnosti cukru v ňom. V opačnom prípade bude váš boj s nadmernou hmotnosťou pri súčasnom znížení spotreby tučných potravín márne.

Podobné triky robia s cholesterol, Mnohí z nich píšu na štítku s rastlinným olejom: nie obsahuje cholesterol. To však nie je nič iné ako trik. V rastlinnom oleji a bez nej to nebolo nikdy. Ale nezabudnite, že rastlinný olej je rovnaký tuk, len rastlinný olej. Takže je tiež vysokokalorický výrobok.

Preto ich naplňte šalátom, držte sa pravidla - jednu čajovú lyžičku oleja na osobu.

Nie v žiadnej klobásy, na rezu, ktoré nevidíte kúsky tuku, to nie je v skutočnosti. Napríklad v mnohých "doktorských" milovaných, skrytý obsah tuku môže dosiahnuť 30%. Takže zistiť podľa oka, či je tuku v klobásach, je nereálne.

Nezabudnite sa pozrieť na štítok potravinového výrobku. A najlepšie - zvyčajne odmietajú klobásy!

Správne odložte hmotnosť. Jednoduché každodenné tipy

1. Pri výbere mäsa v obchode dávajte prednosť nízkemu obsahu tuku a kúpte si hydinové mäso bez kože a odstráňte ho pri varení.

2. Ak máte radi mäso v rúre, pečiete ho na mriežke alebo použite špeciálnu panvicu, v ktorej sú drážky na odvodnenie tuku.

3. Chcel niečo tuk, variť lepšie ryby mastné odrody: losos, makrela, sleď. V týchto odrodách sú prítomné esenciálne Omega-3 mastné kyseliny. Ale skúste tieto ryby variť bez silnej smotany, kyslej smotany a majonézy.

4. Získajte nelepivý riad. Na to môžete variť bez oleja, alebo tým, že pridáte dosť.

5. Namiesto majonézy naplňte šalát rastlinným olejom. V šalátoch, ktoré vyžadujú iný, nemastný obväz, Použite nízkotučné, pikantné jogurt.

6. Ak ste synovým milencom (a to je pomerne tučný produkt), zvyčajne si kupujte najmenšie vysokokalorické odrody s obsahom tuku až 45%. Obľúbené mastné odrody alebo stále neznáme, skúste v malom množstve a zriedkavo.

7. Semená a orechy - veľmi chutné, zdravé, ale aj tučné jedlá. Používajte ich ako poslednú možnosť ako nevyhnutné občerstvenie ráno, ak nemôžete normálne jesť. Ak chcete potlačiť pocit hladu dosť 20-30 gramov orechov. V malom vrecku sa nachádza asi 120-140 kcal. Nemohol odolávať a zjedol 60 gramov? Prestaňte hlavné jedlo! Taktiež zabudnite na zvyk kliknúť pred televízorom alebo v kine. Lepšie sa zamerať na obsah filmu.

8. To isté platí pre čokoládu a sušienky. Obsah tuku v nich môže dosiahnuť 20%. Vaša obľúbená čokoládová pasta - v košíku!

Je to dôležité! Úplne odmietnuť tuk ešte stále nestojí za to, dokonca ani v snahe o dokonalý vzhľad. Ide o to, že plášte nervových vlákien pozostávajú z tukov. A potrebujeme ich, aby zdieľali bunky a syntetizovali dôležité hormóny.

Nedostatok tuku môže viesť k nedostatku vitamínov, narušiť prácu nervových a hormonálnych systémov.

Potrebujete to?

Takže znížte, ale nedávajte zníženie tuku vo vašej strave až do bodu absurdity! Ak chcete byť zdravý a krásny, skúste použiť bežné mliečne výrobky (mlieko, kefír, jogurt, kyslá smotana atď.) A rozdeľte ich na dve rovnaké časti. To znamená, že polovica tohto jedla budete jesť a piť v beztukovej forme. A druhá polovica, ktorú budete jesť vo forme produktov normálneho tuku. Môžete tak dosiahnuť rovnováhu medzi požadovaným a potrebným množstvom tuku vo vašej strave.

autor
sandra
pre časopis Women

Загрузка...