Deti

Aktívne tehotenstvo

Nakoniec sa to stalo: ste tehotná! Vy ste to chceli tak, a teraz vystupujete po schodoch s dvojitou opatrnosťou, snažíte sa vyhnúť stresu, postarať sa o seba - v konečnom dôsledku sa tento stereotyp voči tehotným ženám vyvinul v modernej spoločnosti.

Dokonca aj v prenatálnej klinike sa prirodzený stav tehotenstva nazýva "diagnóza", jedno slovo vás už počúva: kde to bolí?

A práve si ležať na pohovke, samozrejme, že si vezmeš ruku a zhonu okolo manžela a rodičov. Prvýkrát je dokonca príjemné cítiť sa ako krehká drahocenná nádoba, v ktorej dozrieva nový život.

Ale tu prechádza pár týždňov, a začne vás obťažovať. Najmä ak sa cítite skvele a všetci okolo vás sa vás snažia presvedčiť, že ste vážne chorý pacient: "Kde vstaneš, ľahni teraz, prinesiem ti čaj do postele!"

Ako to bolo predtým?

Naši predkovia, ktorí žili pred stovkami rokov, vôbec nezaobchádzali s tehotenstvom ako s chorobou. Žena sa narodila takmer každý rok a zároveň aj naďalej viedla svoj normálny život. Áno, zvyčajne jej budúca matka bola oslobodená od tvrdej fyzickej práce - nechodila so všetkými na pole alebo do záhrady. Namiesto toho ju očakávala práca v domácnosti a ja by som ju jednoducho nepozval. Vyčistiť dom, získať vodu, pripraviť si jedlo pre celú rodinu, starať sa o deti, umývať, udržiavať dobytok, topiť pec ... Denne po dni prechádzali domácimi prácami, tela tehotnej ženy mala dostatok fyzického cvičenia, výsledkom čoho bolo rýchle a ľahké narodenie špeciálne komplikácie.

Ak si človek predstaví život tehotnej ženy v ešte vzdialenejších časoch, v rámci primitívneho komunálneho systému, možno odhadnúť, že sa na túto podmienku venuje ešte menšia pozornosť. Museli sme sa chrániť pred voľne žijúcimi zvieratami, stavať domy, šplhať stromami, starať sa o palivo a jedlo ... Pravdepodobne čím rýchlejšia bola tehotná žena, tým vyššia je pravdepodobnosť prežitia a pôrodu novej generácie.

Potrebujete telesnú aktivitu tehotnú?

Nie menej ako naši predkovia, a možno aj ďalšie potreby tehotná vo fyzickej aktivite dnes. Nie je žiadnym tajomstvom, že sme dnes všetci leniví: trochu sa pohybujeme, používame dopravu a výťahy, domáce spotrebiče robia všetko pre nás ... Výsledkom je, že svaly sa stávajú slabou a slabou a dokonca aj mladé ženy často trpia komplikáciami v tehotenstve - sú trápi vysokým krvným tlakom, iné problémy.

Medzitým primeraná fyzická aktivita počas nosenia plodu pomáha rozvíjať flexibilitu, robí budúcu matku silnejšou a pružnejšou a jej svaly - pružné a odolné.

Samozrejme, ideálna voľba - športujte pred tehotenstvom, Ale ak ste typická mestská žena, nie ste zvyknutí navštevovať posilňovňu, potom začať hrať šport aspoň teraz!

Samozrejme, nehovoríme o prípadoch, kedy fyzickej aktivity zakázaný lekárom a môže skutočne spôsobiť nebezpečenstvo potratu. Ak máte pocit, že máte normálne a neexistujú žiadne kontraindikácie, prečo si sa nevychovávať so zdravými športovými cvičeniami? Pomôžu vám predchádzať dýchavičnosti, opuchu a depresii.

Okrem toho, fyzická aktivita je skvelý spôsob, ako trénovať a pripraviť dýchacie a kardiovaskulárne systémy na pôrod. A táto činnosť prinesie prospech dieťaťu, dostane dostatok kyslíka.

Keď sa zúčastníte cvičenia "ohotku", budete sa môcť zbaviť toxikózy, ušetriť sa z väčšiny komplikácií počas pôrodu. A vaše dieťa, ktoré nezažíva hladovanie kyslíka, sa narodí zdravé a silné, prispôsobí sa rýchlejšie novým životným podmienkam.

Dokonalá príprava na pôrod - Toto je trvalá fyzická aktivita!

Iba tak budete môcť rozvinúť svaly brušnej a malú panvu, čo znamená, že práca bude jednoduchšia bez prestávok a silnej bolesti.

Najvhodnejšie cvičenie pre tehotné ženy

Rozhodnutie stať sa "aktívne tehotná", neponáhľajte sa okamžite zaregistrovať v okruhu zoskokov padákov alebo v sekcii jazdeckého športu. Nie, vaše aktivity sú úplne iné.

Najskôr sa pokúste chodiť viac - dve hodiny denne.

Možno na začiatku bude bolesť trochu späť, ale stále je oveľa užitočnejšie ako ležať na gauči.

Ďalej sa zaregistrujte do bazéna a postupujte tak často, ako je to možné. plávanie - Skvelý spôsob, ako uľahčiť nadchádzajúcu prácu, zvýšiť svoju vlastnú vytrvalosť, "vyložiť" chrbticu a spodnú časť chrbta. Cvičenia v bazéne navyše pomáhajú obracať "nesprávne" ležiace v deťoch maternice.

V poslednej dobe sú hodiny jogy stále populárnejšie medzi budúcimi matkami. Takéto cvičenia rozvíjajú správne dýchanie a pomáhajú udržiavať výbornú fyzickú kondíciu Okrem toho, robiť jogu, je nepravdepodobné, že vyzdvihnúť veľa ďalších kíl.

Vaše svaly budú pružné a odolné, čo znamená, že pôrod bude úspešný a bez problémov.

Meditácia, sprievodné hodiny jogy, vás nasmeruje na požadovanú psycho-emotívnu vlnu. Nájdete pokoj, zamedziť strachu a naučiť sa komunikovať s ešte nenarodeným dieťaťom.

Okrem chôdze, plávania a jogy existujú ďalšie užitočné cvičenia pre tehotné ženy. Alebo si môžete začať precvičovať latinskoamerické tance alebo učiť brušné tance? Hlavná vec s Nepreháňajte to.

Najprv je bezpečnosť!

Porozprávajte sa so svojím lekárom, opýtajte sa ho - môžete hrať šport a kto? Možno by ste sa naozaj mali starať o seba a váš štát vylučuje činnosť. Ak je všetko v poriadku, lekár rozhodne odporúča najužitočnejšie cvičenia.

Nesnažte sa "jesť pre dvoch"! Jesť trochu, ale často. Takže bude jednoduchšie ísť do športu, a takýto režim je pre dieťa výhodnejší.

Venujte pozornosť tomu, čo budete jesť. Počas cvičenia telo strávi viac energie, takže je potrebné ho doplniť.

Nesnažte sa "prerušiť záznamy"! Odpočívaj, akonáhle sa cítite unavené a nepríjemné.
Pite dostatok vody (ak nie je opuch).

Sledujte svoj pulz! Je to veľmi jednoduché. Existuje vzorec na výpočet prípustného zvýšenia srdcovej frekvencie pre tehotné ženy. Musíte vziať 75% z počtu 220, z ktorých by ste mali brať počet rokov, v ktorých ste žili. Napríklad máte 25 rokov. Počítame: 220-25 = 195. 75% z 195 sa rovná 146 úderov za minútu. To je maximum, ktoré si môžete dovoliť!

Rozumná fyzická námaha, ktorá je koordinovaná s lekármi, vám pomôže ľahko porodiť a porodiť zdravé dieťa.

autor
Olga Moiseeva
pre časopis Women