Zdravie žien

Varovanie! 5 populárnych chorôb zamestnancov kancelárie.

Človek - väčšina svojho života sa strávi na pracovisku. Práca nám dáva vlastné potvrdenie, zmysel pre "užitočnosť" a príjem z hotovosti.
"Vy nie ste ako všetci ostatní, pracujete v kancelárii."
Existuje názor, že kancelárska práca patrí do kategórie najschopnejšej a ľahko pracujúcej práce a v menšej miere môže mať negatívny vplyv na ľudské zdravie ako fyzická práca. Toto je len mylná predstava.
Aké choroby sa na pracovisku skrývajú kancelárskymi pracovníkmi a ako sa s nimi vyrovnať?
Číslo choroby 1. Syndróm suchých očí.Kancelárske práce spravidla zahŕňajú prácu na počítači. Osoba, ktorá sedí pred monitorom, bliká trikrát menej, než by mala byť. Očné bulvy sú menej často navlhčené slznou tekutinou, výsledkom je "ochorenie očí kancelárie". Okrem toho slnečné odrazy od monitora negatívne ovplyvňujú víziu. Znižuje sa ostrosť zraku, zvyšuje sa napätie a únavu očí.

Ako sa chrániť?

Najprv musíte správne usporiadať pracovisko. Vzdialenosť od očí k monitoru by mala byť aspoň 60 cm. Stred obrazovky monitora by mal byť mierne pod úrovňou očí.

Niekoľkokrát počas pracovného dňa je užitočné urobiť gymnastiku pre oči.
- bez toho, aby sme sa otočili, robíme kruhové pohyby s našimi očami vpravo dole - vľavo
- pozrite sa na špičku nosa na niekoľko sekúnd a potom sa pozrite
- otvorené oči otvorene nakresliť číslo 8 vo vzduchu

V súčasnosti sa v lekárňach objavili mnohé lieky s "umelými slzami" na zníženie suchých očí, ktoré často odporúčajú oftalmológovia. Nezapojujte sa do vazokonstrikčných kvapiek na unavené, červené oči, ktoré sú často ponúkané v lekárni. Môžu len zhoršiť stav. Preto je lepšie konzultovať s oftalmológa o použití kvapiek.
Ďalšou možnosťou nie je zlý nákup zvlhčovača.
Choroba číslo 2. Bolesť chrbta. Osteochondróza.Asi 50% úradných pracovníkov trpí touto chorobou. V súčasnosti je táto choroba oveľa mladšia, pretože žijeme v storočí nových technológií a počítač je hlavným nástrojom tejto doby. Dôvod sedavého obrazu, dlhého sedenia v rovnakej póze. Bolesť sa spravidla vyskytuje neočakávane a lokalizácia bolesti sa môže líšiť.
Ako sa chrániť?Pozíciu zmeníme bez ohľadu na to, ako pohodlne sa vám to zdá, každých 30 minút. To prinajmenšom neumožní toku svalov a spôsobí nepríjemné pocity.
Môžete, samozrejme, urobiť ľahké jog okolo kancelárie ako zahrievanie. Je pravdepodobné, že schvália vašich šéfov podnikania a iných zamestnancov.

Ale jednoduché cvičenia je možné vykonať bez opustenia pracoviska.
- kruhové otáčanie hlavy, rúk, nôh
- hlavové svahy
- držte stôl, robíme otočenie kresla v rôznych smeroch (ak sa vaše stoličky otáča). Dobré zahriatie svalov dolnej časti chrbta.

Choroba číslo 3. Kŕčové žily v nohách. Hemoroidy.Výsledkom je stále rovnaký neaktívny sedavý pracovný deň. Krv stagnuje v žilách, čo vedie k kŕčové žily.

Ako sa chrániť?
-zabudnite na obľúbenú zvyku dať nohu na nohu! V tejto polohe sa prietok krvi dramaticky spomaľuje.
- urobte malé prestávky na odpočinok
- užitočná chôdza na mieste, otáčanie chodidiel
- Po pracovnom dni, zatiaľ čo nohy v pokoji by mali byť udržiavané v mierne zvýšenej forme
- na prevenciu hemoroidov efektívne takýto cvičenie: sedí na stoličke, pravidelne stlačte a unclench svalov hýždia
Choroba číslo 4. Syndróm karpálneho tunelaZamestnanci, ktorých práca je spojená s dlhým sedením u počítača, monotónne "kliknutie" myši a klávesy klávesnice, sú oboznámení s pocitom necitlivosti ruky, brnenie, bolesť prstov. Ide o takzvaný syndróm karpálneho tunela, ktorého príčinou je zúženie tunela umiestneného na palmovej ploche zápästia, cez ktoré prechádzajú nervy. V priebehu času dochádza k zvieraniu nervu.
Ako sa chrániť?Ak pracujete na počítači dlhšie ako 15 hodín týždenne, riziko syndrómu je nevyhnutné. Aby ste sa ochránili pred touto chorobou, mali by ste pravidelne užívať prestávky, vykonávať ľahkú gymnastiku rúk, sledovať držanie tela a správnu polohu na pracovisku. Pri výskyte nepríjemných pocitov teplých kúpeľov s morskou soľou pomôžu protizápalové krémy. Tiež lekári niekedy odporúčajú zmeniť aktívne rameno, pracujúce s myšou.
Americkí lekári dospeli k záveru, že na zníženie zaťaženia kefou pomôže "myš", ktorá má konvexnejší tvar. Koniec koncov, pozícia ruky v mierne ohnutom stave je pre nás fyziologická.
Choroba číslo 5. Obezita.Občerstvenie každú hodinu: čaj, káva, cukríky, sendviče ... Známa situácia? Toto je najbezpečnejšia cesta k obezite, ktorú pracovníci kancelárie vystavujú. Obezita patrí medzi prvé v hodnotení najnebezpečnejších chorôb kancelárskych pracovníkov.
Ako sa chrániť?- rozumné striedanie práce a odpočinku
- lepšie prestávky na chôdzu
- namiesto výťahu použite schody
- mať nejaký druh športu
- Neskladujte potraviny na pracovisku. Ako výskum ukázal vedcom, tým bližšie k nám je jedlo, tým častejšie sa ho dotýkame, aj keď nemáme hlad.

autora
Natalya Sarmaeva
pre časopis Women

Загрузка...