Zdravie žien

Nespavosť - príčiny, prevencia, liečba ľudových prostriedkov

Väčšina ľudí lieči nespavosť neopatrne. Nesnaží sa kontaktovať špecialistu, ale v našich lekárňach sa každoročne zvyšuje objem predaja spacieho lieku.

Používanie sedatívnych liekov bez lekárskeho predpisu pomáha len dočasne a nie je schopné zvládnuť samotný problém, jadro ochorenia. A príčiny nespavosti, ako je dobre známe.

Najviac bežná príčina - to sú stresy a nervové napätie.

Váš mozog je neustále bdelý, premýšľal a analyzoval. Únava a strach "nezasiavať, ako včera, a opäť nespať, prísť do práce" výrazne znižuje kvalitu spánku, často sa zobúdzate, trápia nočné mory. Pamätajte tiež, že je dosť ťažké zaspať, keď ste depresia.

Ešte raz, ale nie menej nebezpečný dôvod, adynamia, sedavý životný štýl.

Nesprávny režim jedál, neskorá srdečná večera, nadužívanie kávy a čaj pred spaním prispievajú aj k nespavosti.

Nehovoriac o takých nepríjemných maličkostiach, ako je tvrdá matraca, teplý vankúš, nepríjemné praskanie prameňov, upchatá izba - všetky tieto strašné veci po náročnom pracovnom dni!
 

Oxfordská univerzita

Zaujímavý experiment sa uskutočnil na Oxfordskej univerzite. Pre neho vybrali päťdesiat ľudí, ktorí trpia nespavosťou.

A rozdelili ich do troch skupín, ponúkli prvému z nich, aby pred posadením predstavili akékoľvek fotografie prírody, druhá počítali ovce a ostatní museli spať bez ďalších finančných prostriedkov.

Ukázalo sa, že tí ľudia, ktorí reprezentovali vodopády, zaspali o 20 minút skôr než ich kolegovia v experimente. Ukázalo sa, že všeobecne akceptované stanovisko o soporifikácii oviec bolo nesprávne!

Nespavosť môže byť rozdelená do dvoch veľkých skupín:
- poruchy spánku
- Časté prebudenie uprostred noci
 

Typy nespavosti

Nastáva nespavosť tri druhy: prechodné, krátkodobé a chronické.

prechodný Nespavosť spravidla trvá najviac sedem dní, nevedie k vážnym poruchám v tele a nespôsobuje chorobu.

Krátkodobé nespavosť trvá až štyri týždne a vedie k zníženiu výkonnosti a zhoršeniu blahobytu. V tomto prípade musíte konzultovať s lekárom! Špecialisti na nespavosť, neurológ a psychiatr, určujú príčinu zlého spánku a zvolia primeranú liečbu.

chronický Forma nespavosti trvá viac ako štyri týždne a vyžaduje okamžitú liečbu pre odborníkov.
 

Prevencia nespavosti

Odborníci odporúčajú, aby zaspali na bruchu, na nízky vankúš a obrátili hlavu doľava. Miestnosť musí byť vopred vysielaná. Pred spaním sa odporúča zohriať teplú sprchu (nesmie sa zamieňať s horúcou vodou)

Spacie vankúšiky z bylín vám môžu pomôcť zaspať, môžete si ich kúpiť v obchodoch alebo urobiť sami. Pre toto leto stojí za to zásobiť bylinky: mäta, oregano, pelargónie, chmeľ, okvetné lístky ruže, borovicové ihly. Sušené byliny sú uložené v tesne uzavretých plastových vreciach. Tkanivové "spacie pilulky" môžete umiestniť pod vankúš alebo na batériu, aby ste zaplnili vôňu celú miestnosť.

Účinná náprava pre nespavosť - chladný objekt, ktorý je pripevnený k zadnej časti hlavy niekoľko minút pred spaním. Môže to byť bežná plastová fľaša so studenou vodou. Vedci nedávno preukázali ideálnosť a bezpečnosť tejto metódy.

Spacie pilulky pre nespavosť.
Teplé kúpele s prídavkom esenciálnych olejov pred spaním odľahčujú únavu a stres, zvládajú nespavosť. Najčastejšie používané oleje z mäty, oranžovej, harmančeka. Kontraindikácie sú alergické reakcie na oleje.
 

Ľudové lieky na nespavosť

MED - Veľmi účinný prostriedok proti nespavosti.

Pohár mlieka s medom na noc vám poskytne ľahký spánok a spánok bez nočných mory. Ďalším "sladkým liekom" - nasledujúca zmes: 3 čajové lyžičky octu jablčného muštu zmiešaného s 3 lyžicami medu. Vezmite pred spaním 2 čajové lyžičky.

Nespavosť tiež pomáha grapefruitovej šťavy, Odporúča sa, aby si v noci užívali pol pohára.

Pred spaním sa odporúča taviť whisky levanduľovým olejom, ktorý má sedatívne a hypnotické účinky.

Rozmnožte šalvia koreň.
Varte lyžicu koreňa pohárom mlieka a 5 g. med. Strain. Vezmite vo forme tepla pred spaním.

Heřmánek kvety odvar, Polievková lyžica kvetov harmančeka naliať pohár prevarenej vody, variť 15 minút. Strain. Slažte mierne. Vezmite si pred spaním.

Infúzia semien kmínov, Nalejte 1 polievkovú lyžicu semien s pohárom vriacej vody. Trvať 2 hodiny. Večer si vezmite pol šálky.

Najspoľahlivejšia nástroj babičky je stále zvažovaný odvar z koreňa valeriánov, Valerijský koreň (2 čajové lyžičky) naliať pohár vriacej vody. Varte 5 minút na pokojnom ohni. Chladné, napätie. Piť pred spaním pridaním čaju lyžica medu.

Samo-masáž pre nespavosť.
Veľmi dobre pomáha relaxovať a zaspať akupresúrne ušné laloky a stred nohy 3 minúty pred spaním

Liečba nespavosti pozícia prstov (mudry). Pripevnite prsty na určitú pozíciu na niekoľko minút: pripojte ukazovák s palcovou podložkou, vyrovnajte zvyšok. Toto cvičenie trvá 15 minút niekoľkokrát denne.

Stále nespí? Nepleťte sa s nepríjemným prepočítaním oviec. Prečítajte si knihu alebo počúvajte ľahkú hudbu, odháňajte obsedantné myšlienky o spánku. Takže rýchlo uvoľníte a usnete.

autor
Natalya Sarmaev
a časopis Ženy