Krása

Ako zlepšiť pamäť?

Riadenie pamäte nie je vždy dosiahnuté. Často sa stáva, že udalosť je jednoducho zabudnutá a návšteva supermarketu sa neuskutoční bez písania nákupného zoznamu. A je to všetko v mladom veku? Je lepšie začať konať hneď, pretože mať dobrú pamäť je oveľa výhodnejšie ako v závislosti od neustálych výziev a poznámok. Existuje mnoho spôsobov, ako zlepšiť pamäť, stačí vybrať vhodnú z možností.

Liekový roztok

Ak telo dostane potrebné množstvo mikroelementov, vitamínov a minerálov, potom funguje správne. To platí predovšetkým pre hlavný kontrolný orgán - mozog. Nedostatočné množstvo "kŕmnych" látok vedie k nefunkčnosti mnohých systémov.

Ak sa zistí poškodenie pamäte, prvou vecou, ​​ktorú treba začať, je revízia potravín. "Prázdne" a nepotrebné jedlá, ktoré obsahujú len cholesterol a soľ, nie sú schopné priaznivo ovplyvniť prácu neurónov. V tomto prípade budú cvičenia, ktoré zlepšujú koncentráciu a pamäť vo všeobecnosti jednoducho neúčinné.

Produkty vhodné pre funkciu mozgu

Dobrý krvný obeh v mozgových cievach ovplyvňuje aj jeho funkciu. Preto ak užívate lieky, ktoré zlepšujú krvný obeh (najlepšie po návšteve špecialistu a absolvovaní potrebných testov) a zabraňujú tvorbe krvných zrazenín, zlepšenie celkového stavu nebude trvať dlho.

Vitamíny a výživové doplnky

Komplexy vitamínov sú schopné kompenzovať nedostatok základných prvkov, ktoré sú nevyhnutné pre fungovanie mozgu.

  1. Jód. Tento prvok je jednoducho potrebný na obnovenie normálnej činnosti mozgu. Nie je dôležité iba pre endokrinný systém. Jód mozgu je zárukou duševného a telesného vývoja. Ak nie je pozorovaný nedostatok prvku u detí, môže to mať vplyv na učenie sa. Komplex s obsahom jódu (dôležitý pre obyvateľov oblastí, kde nie je žiadne blízke more) pomôže zvýšiť učenie a pozornosť. Bežným príznakom nedostatku jódu sú studené končatiny, dokonca aj v teplej miestnosti.
  2. fosfor, Je jedným z hlavných prvkov výživy nervového a obehového systému. Hoci nemá účinok na mozog, vytvára optimálne podmienky pre jeho zdravé fungovanie. Rybí olej, komplexy omega-3, červený kaviár a losos sú hlavnými zdrojmi fosforu.
  3. Selén. Stopový prvok je jednoducho potrebný na ochranu mozgových buniek pred poškodením, ako aj na metabolické procesy v nich. Je možné ho získať jedlo aj v komplexe vitamínov, potravinových doplnkov.
  4. Vitamín B. Poskytuje prenos nervových impulzov, takže nedostatok tohto vitamínu nielen spomaľuje reakciu, ale tiež narúša pozornosť a pamäť. Obsahuje v potravinových doplnkoch s pivovarskými kvasnicami, ako aj v multi-vitamínových komplexoch.

Ak chcete podporiť celkové zdravie a pomôcť mozgu, stojí za to pomôcť. Správne vybrať ich pomôže lekárovi. Môžete si pomôcť sami bez rizika, aby ste nepili rôzne komplexy. Na to stačí jesť kvalitné jedlo s vysokým obsahom stopových prvkov. Napríklad jód a fosfor sa nachádzajú vo veľkom množstve v morskej kôre, rybe a morských plodoch. Vitamín B sa nachádza v ražnom chlebe a selen v cesnaku. Plody sú schopné urýchliť proces spracovania prvkov telom, takže ich treba kombinovať s bežnými jedlami.

prípravky

Prevencia mŕtvice, ako aj zlepšenie dodávania krvi do mozgu, môže poskytnúť lieky. Je obzvlášť užitočné ich odviezť v starobe. Môže to byť krátkodobý kurz (za mesiac) alebo dlhodobý kurz (na jeden rok). Lieky znižujú hladinu krvných doštičiek v krvi, takže môžu cirkulovať aj v cievach s aterosklerózou.

Tvorba trombu v cieve

Dojemné lieky na krv sa nezlepší, ale zlepší prácu mozgu a spolu s triedami prinesie pozitívny výsledok. Pomáha glycín? Nie krv, ale stimulátor aktivácie nervového systému. Ak existujú problémy s pozornosťou a pamäťou, je predpísané spolu s liekmi ako Cardiomagnyl, Aspirin Cardio atď. Tento tandem sa používa na prevenciu Parkinsonovej choroby.

Dospelá osoba niekedy stojí za to pomôcť s tabletkami alebo injekciami, ale predtým, ako ich použijete, je lepšie ísť na lekára na predpis. Také závažné drogy ako nootropika (napríklad Aminalon a Intellan) môžu byť napísané. Ich použitie umožní, bez cvičenia, zlepšiť pozornosť, pamäť.

výcvik

Špeciálne tréningy pomôžu rozvíjať mozog nielen mladým ľuďom, ale aj starším ľuďom. Počas doby, kedy bol študovaný ľudský mozog, boli vyvinuté mnohé techniky, ktoré sa môžu používať na ceste k práci a doma vo voľnom čase, rýchlo, bez veľkého úsilia. Komplex takýchto podujatí sa realizuje pomocou mnemoník.

Jedna z mnemotechnológií na ukladanie sekvencie

Aktívne metódy

Tieto typy cvičení sú určené na prideľovanie na ich realizáciu na určitý čas. Je to užitočné pre študentov a študentov, pretože stimulujú mozog, aby pracoval rýchlejšie. Odporúča sa aj pre dospelých v období zotavenia po poraneniach hlavy, so zlou pamäťou, pre všeobecnú "gymnastiku" mozgu.

Cvičenie "Abeceda"

Táto metóda vám umožňuje aktivovať duševné procesy. Cvičenie, ktoré sa vykonáva aspoň raz za deň, pomáha trénovať rýchlosť myslenia, rozvíjať duševné schopnosti, "dostať" zabudnuté vedomosti z pamäte.

Hlavným bodom je použiť písmeno abecedy, aby sme vymysleli slovo, ktorého začiatkom bude tento list. Napríklad - A-oranžový, B-banán, B-vlk atď. Ak cvičíte každý deň, mali by ste sa ubezpečiť, že sa slová nikdy neopakujú.

Variácie cvičenia:

  • Jedno písmeno, ktoré príde s 2-3 slovami. Časom môže byť suma zvýšená.
  • Tematické slová. Len zelenina, len ovocie, mená, mestá - len časť skutočnosti, že je možné použiť na cvičenie.
  • Abeceda je opak. Začnite robiť slová z konca abecedy.

Môžete si urobiť mini-tréning v autobuse aj doma. To bude najjednoduchšie zo všetkých na mieste, kde nie sú žiadne kontrastné individuálne zvuky, ktoré odvádza pozornosť. Ak je však prítomný šum, môže sa súčasne zlepšiť aj rozpätie pozornosti (koncentrácia).

Cvičenie "Čísla"

Pozor na dieťa, a najmä na študenta, musíte trénovať neustále. Ak idete vedľa neho, potom nastavenie základných úloh pomôže: keď ste videli telefónne číslo v reklame, vložte všetky čísla spolu. A to nie je obmedzenie:

  • nájsť najčastejšie opakované číslo v telefónnom čísle na billboarde alebo v metre;
  • zostaviť počet minibusov, ktoré sú na autobusovej zastávke.

Takáto úloha nielenže zabezpečí mozog, ale tiež pomôže v procese zlepšenia vizuálneho vnímania.

Ďalším spôsobom - po návrate domov z supermarketu vypočítať celkovú čiastku vynaloženú "stĺpcom". Stačí pridať náklady na jeden výrobok, druhý, tretí atď. Pri autotestu sa môžete pozrieť na kontrolu celkového počtu.

Cvičenie "Rhyme"

Keď ste na ulici (alebo sa len pozeráte na televíziu doma), môžete počuť veľa slov. Podstata cvičenia je nájsť pre seba zaujímavé slovo a nájsť rýmu pre to. Napríklad, keď ste počuli vetu: "Kúpim klobása na večeru", môžete si z nej vybrať slovo "klobása" a nájsť preň rým - vos, plienku, pruh atď.

Príklady rýmov počuť

Pamätá si básne

Mnohí vedci nedôverujú tejto metóde vývoja pamäti. Skúsenosť generácií však ukazuje niečo iné - ľudia sa často niečo učia srdcom, potom ľahko vnímajú iné informácie a zapamätajú si ich. Predpokladá sa, že básne tiež rozširujú pamäť. V relatívne krátkom čase takého tréningu môžete zaznamenať významný výsledok.

Príklad učenia. Môžete začať s klasikou

Úvod do životného štýlu nových povolaní

Nezáleží na tom, v akej dobe sa objavila túžba učiť sa niečo nové. Ak to naozaj chcete. Takže môžete skombinovať obchod s potešením - objaví sa nové hobby, a tak sa rozvíja pamäť. Je dôležité vybrať triedy, ktoré si vyžadujú uloženie do pamäti určitého poradia alebo technológie. Tu je pripomenutie nových koníčok, ktoré stojí za to za zaujímavú a obohacujúcu zábavu:

  • učebné techniky na tkanie a pletenie (macrame, háčkovanie, pletenie);
  • vášeň pre psychologické testy (umožní poznať seba a ostatných);
  • hranie hudobného nástroja;
  • tanečné kurzy;
  • výšivka, tkanie;
  • kreslenie obrázkov podľa čísel atď.
Macrame väzba

Akékoľvek aktivity, ktoré vám umožnia študovať niečo neznáme, vám umožnia investovať do vývoja mozgu a pripraviť ho na nové informácie. Tipy pre dospelých - stojí za to vziať na vedomie dôležité informácie, ktoré boli získané (aj keď sa pozeráte na majstrovskú triedu na internete), a potom sa pokúste reprodukovať príbeh na písomnej osnovy.

Pasívne metódy

Tieto spôsoby zlepšenia činnosti mozgu nevyžadujú špeciálne podmienky vykonávania. Sú potrebné ako doplnok a vyskytujú sa sami, aj bez vedomia osoby. Sú relevantné pre tých, ktorí používajú:

  1. Knihy a ďalšia literatúra. Zvýšte slovnú zásobu, ktorá bude využívať dlhodobú pamäť, zvyšovať duševné schopnosti,
  2. Intelektuálne hry. Trend na hranie spoločenských hier je už dlhší čas a z dobrého dôvodu obľúbený. Pomocou ich pomoci je možné školiť pozornosť u dospelých i u dieťaťa. Tiež prispievajú k rozvoju inteligencie. Príklady hier - "Monopoly", "Domino".
  3. Hry v telefóne alebo počítači. Prebieha vývoj virtuálnej hry, nedobrovoľne vizuálnej pamäte, sluchu. Takéto techniky pomôžu využívať krátkodobú pamäť. Herné žánry - arkádové, puzzle, vzdelávacie, atď.
  4. Krížovky. Obľúbená lekcia nielenže "zabije" čas, ale tiež umožňuje, aby pamäť fungovala.
  5. Zvuk spánku Úplne hodnotné cvičenie pre dobré fungovanie mozgu a pamäť, ak mu dáte správny čas (najmenej 7-8 hodín denne).
  6. Chôdzu. Základné fyzické aktivity, ako je chôdza (čím dlhšia je vzdialenosť, tým lepšie), zlepší sa prívod krvi do mozgu a ovplyvní pamäť na pozitívnej strane.

Dokonca aj bez toho, aby to vedel, človek neustále trénuje svoj mozog a tým zlepšuje svoju vlastnú pamäť. Ale s tým istým tréningom môžete dosiahnuť dobré výsledky a zlepšiť ich schopnosti.

Ľudové spôsoby

Čo treba urobiť, aby sa zvýšila pozornosť, nezabudnite na nič, aby sa zlepšila práca mozgu, sú "osvedčené" po stáročia ľudové prostriedky. No, kto si nepamätá prípad, keď sa stará babička pred vnukom pripraví čokoládový čaj pred skúškou vo vzdelávacej inštitúcii? Áno, počíta sa doteraz. Slabá aktivita mozgu je príčinou zlého zapamätania, rozptýlenej pozornosti.

Podľa staršej generácie, aby sa zachovala vynikajúca pamäť s ľudovými prostriedkami, je potrebné piť špeciálne byliny (rozmarín, šalvia). Potrebujete tiež jesť potraviny s vysokým obsahom glukózy (hrozno, med, biely chlieb atď.).

Dospelý s ľudskými prostriedkami môže vrátiť aktivitu mozgu, zabrániť úniku pamäti, zlepšiť pozornosť. Názor, že alkohol pôsobí priaznivo na mozog, je nesprávny - má opačný účinok.

čučoriedka

Nielenže je toto bobule dobré pre pohľad, ale aj pre kvalitu pamäti. Najjednoduchším riešením je pravidelné používanie čučoriedkovej šťavy alebo jej zložiek. V skutočnosti je to v starobe, pretože v starobe sa objavujú problémy s pamäťou.

žeriav

Plody červeného žerucha perfektne čistia cievy cholesterolu a odvar z kôry môže zlepšiť ich elasticitu. Dobrý stav mozgových ciev je príležitosťou na dobrú pamäť.

med

Tento produkt je len skladom vitamínov a stopových prvkov. Ďakujeme mu, že nové informácie a nadobudnuté schopnosti zostanú v našej pamäti dlhú dobu. Tiež zlepšuje pleť. Hoci táto skutočnosť pre pamäť je irelevantná, ale má váhu pre mnoho žien.

kakao

Sladký nápoj na báze mlieka má takmer magický účinok. Piť jeden hrnček kakaa ráno, môžete "začať" mozog na memorovanie dôležitých informácií. Tiež kakaové bôby, ktoré sú v zložení prášku na nápoj, tonizujú telo a umožňujú vám aktívne vnímať všetko okolo.

Mnoho nástrojov, ako sú bylinné tinktúry alebo propolis (podľa ľudových liečiteľov), môže zabezpečiť dobré uchovávanie informácií a mať pozitívny vplyv na prácu mozgu. Ale zlepšiť pamäť takým spôsobom je pomerne riskantné, alkohol je základom všetkých tinktúr. A jeho použitie je len škodlivý účinok nielen na prácu všetkých vnútorných orgánov, ale tiež zhoršuje situáciu so zlým spomienkom a pozornosťou.