Zdravie žien

Povzbudiť!

Chcete sa cítiť plný síl a energie, biť cez okraj? Postupujte podľa týchto tipov:
Jedzte častejšieNajlepšie zo všetkých - 5-6 krát denne. Nezabudnite na raňajky. Vždy môžete jesť banán, hubu alebo obilie s mliekom alebo jogurtom. Obed by mal byť "energeticky náročný", zahŕňal chlieb, ryžu, cestoviny, požadované množstvo mliečnych výrobkov, ryby a chudé mäso. A čo najviac čerstvej zeleniny, ovocia a bylín.
Spať lepšieAk chcete zlepšiť kvalitu spánku, pokúste sa vyhnúť alkoholu, nikotínu a nápojov obsahujúcim kofeín (čaj, káva, toniká) tri hodiny pred spaním. Je lepšie piť upokojujúci bylinný odvar s medom alebo mliekom, ak sa vám to páči. Otvorte okno - chladič v spálni, tým ľahšie usne a hlbšie a lepšie spánok bude.
Oči by mali odpočívaťAk sa pozriete na jeden bod dlhú dobu bez zmeny zamerania (napríklad na obrazovke počítača), očné svaly sú napäté, čo spôsobuje nadmernú prácu. Ak pracujete s papiermi alebo na počítači, pravidelne odpočívajte oči, aby mohli zmeniť zameranie a relaxáciu. Všetko, čo je potrebné, je pozrieť sa do vzdialenosti alebo v smere proti pracovisku každých 30 minút a 15 minút.
Pite viac vodyPočas dňa musíte piť vodu a šťavu: pohár vody - od rána, dva - pred obedom a ďalšie tri - pred večerou. Alkohol, čaj, káva, piť menej - tieto nápoje vás skoro pracujú tvrdo a vylučujú vodu z tela.
Železo vo vašej straveTri dávky červeného mäsa (hovädzie, teľacie, bravčové, jahňacie) týždenne poskytnú telu potrebné množstvo železa. Dodáva sa s tmavozelenou zeleninou, ako je brokolica, špenát, ružičkový kel a biela kapusta. Vitamín C pomáha telu absorbovať železo a vápnik naopak narúša.
Sledujte pečeňPodporujte ho antioxidačnými látkami a neľutujte alkoholom. Pečeň čistí naše telo zo všetkej špiny, ktorá prichádza so vzduchom a jedlom. A ak musí pracovať príliš aktívne, cítime sa chorí a vyčerpaní.
Zvýšte svoje sebavedomieNízka sebaúcta často spôsobuje chronickú únavu a môže viesť k depresii. Môžete sa obrátiť na psychológa, pomôže vám tento problém riešiť.
Existuje iný spôsob: zakúpte si nové oblečenie, choďte do kaderníka a flirtujte silou a hlavným. Potešenie z toho je spôsobené určitou látkou, ktorá produkuje mozog a prispieva k duchovnému zotaveniu bez akýchkoľvek antidepresív.

Pozrite si video: Ako povzbudiť zdeprimovaných zamestnancov SEDEM (Septembra 2019).