Interiér a komfort

3 dôležité štádiá naučiť sa správne plávať

Leto je najlepší čas naučiť sa plávať: dobre vybavené pláže a lákať sa ponoriť do studenej vody. Poďme stráviť tento príjemný čas s prínosom, nie len striekajúcej v rieke, jazere alebo mori, ale skúste. naučiť sa správne plávať.

Môžete začať s tréningom sami, pretože profesionálni tréneri vyvinuli množstvo techník, ktoré poskytujú podrobné rady, ako sa naučiť plávať. S jednou z týchto techník vám predstavíme práve teraz.

Ako sa naučiť plávať: Etapa 1

Paradoxne, ako to znie, začína výcvik na plávanie na brehu. Najskôr sa skúma teória a vyvíja sa technika konkrétneho štýlu. Navyše, vypracovanie správnosti pohybov na zemi prináša dvojitý úžitok: telo sa zahrieva, čo znamená, že dlhšiu dobu nezmrazíte vo vode.

Ako sa naučiť plávať: Etapa 2

Nasleduje ďalšia fáza tried vo vode. Pamätajte však: ak sa rozhodnete naučiť sa plávať sám, snažte sa ísť hlboko - nohy by mali byť voľné, aby sa dostali na dno. Najprv je potrebné sa naučiť správne dýchať: akýmkoľvek štýlom plávania, výdych sa vyskytuje vo vode. Choďte do rezervoára do pásu, naklonte sa dopredu, vdychujte, znížte tvár do vody a vydychujte. Opakujte toto cvičenie niekoľkokrát.

Ako sa naučiť plávať: Etapa 3

Teraz môžete pokračovať v ďalšom kroku: naučiť sa držte svoje telo na povrchu vody.

Pri plávaní by sa telo malo ležať vodorovne na povrchu vody tak, aby bol odpor čo najmenší. Najskôr sa zhlboka nadýchnite, ležte na vode, znížte svoju tvár a po uvoľnení ľahnite na niekoľko sekúnd. Ak je k vám blízky človek, môžete ho požiadať, aby vám pomohol zostať na povrchu tým, že nahradíte dlane. Potom, keď sa naučíte voľne ležať na vode, začneme pohybovať rukami a nohami - ale nie chaoticky, ale podľa pravidiel, spomínajúc na pohyby, ktoré sme sa naučili na brehu.

Ako sa naučiť ako plávať plaziť

Najjednoduchší a preto najpopulárnejší štýl plávania je prehliadanie, preto sa zvyčajne začína učiť. Takže už viete, ako ležať na vode a dýchať správne. Spojte túto zručnosť s pohybmi.

Pri plávaní by mali byť nohy narovnávané, pohyby sa vykonávajú striedavo nahor a nadol - všetko je jednoduché. O niečo ťažšie ako pohyb rúk. Narovnajte jednu ruku, mierne ju ohnite do lakťa a voľne ju položte na vodu - to bude východisková poloha. Prsty by mali byť pevne uzavreté a mierne ohnuté - takže dlaň pripomína loď. Začneme vykonať mŕtvicu, zatiaľ čo ruka sa dostane pod vodu a zastaví sa, keď je úplne narovnaná na úrovni bedra, po ktorej je voľne odstránená z vody. Súčasne s koncom zdvihu s jednou rukou druhá začína pracovať rovnakým spôsobom. Zostáva len zjednodušiť dych: pri každom zdvihu sa teleso mierne otáča opačným smerom od pracovnej ruky - v rovnakom smere je potrebné otočiť hlavu a krátky aktívny dych.

Fungovalo to? Výborne! Teraz je len konsolidácia nadobudnutých zručností s pravidelnou praxou - najmä preto, že leto je v plnom prúde!

autor
Svetlana Zharková pre Ženský časopis