Krása

Ako si vyrobiť husté vlasy

Štíhle boky sú pre ženy takmer dosiahnuteľným cieľom takmer v každom veku. Hlavnou vecou na ceste k jeho dosiahnutiu je urobiť dve veci: poraziť svoju lenivosť a nájsť čas na jednoduchý súbor cvičení. Ak sú tieto dve podmienky splnené, vaše boky budú za mesiac štíhlejšie a po troch rokoch budete hrdí na výsledok svojho úsilia.

Niekoľko navrhovaných cvičení s pravidelným výkonom pomôže znížiť objem bokov, urobiť z nich atraktívnejšie a štíhlejších a tónovať svaly. A keďže tieto cvičenia ovplyvňujú aj zadok - dotiahnite zadok a zbavte sa celulitídy.

1. Ľahnite si na podlahu a položte ruky pod zadok. Narovnajte nohy a zdvihnite ich. V zdvihnutej polohe roztiahnite nohy do strán a priveďte ich späť. Uistite sa, že sú vaše nohy napnuté. Urobte tri sady desaťkrát.

2. Kolená, narovnajte si nohy a natiahnite ruky pred seba. Potom súčasne posaďte na podlahu napravo od chodidiel a nakloňte telo doľava. Návrat do východiskovej polohy. Potom vykonajte cvičenie opačným spôsobom. Urobte tri sady 10-krát pre každú stranu. Cvičenie by sa malo robiť pomalým tempom.

3. Postavte nohy širšie ako vaše plecia, aby vaše prsty boli mimo. Natiahnite ruky pred seba a začnite pomaly dřepať, zatiaľ čo napínajte svaly bedier a zadku. Na spodnej časti drepu podržte niekoľko sekúnd a potom vstaňte. Urobte tri sady po 10 kusoch.

4. Ľahnite si na pravú stranu, ohnite pravú ruku na lakte a oprite sa o ňu. Ohnite ľavú nohu na koleno a zatlačte ju hlboko dopredu. Začnite zdvíhať pravú nohu čo najvyššie. Urobte dve sady po osemkrát. Potom opakujte pre druhú stranu. Aj keď je toto cvičenie dosť náročné na výkon bez zvyku, je veľmi užitočné pre vnútorné stehno.

5. Ľahnite si na pravú stranu, ohnite pravú ruku na lakte a oprite sa o ňu. Natiahnite nohy a držte sa rovno, ľavou rukou sa opierajte o podlahu v bruchu. Začnite zdvíhať svoju ľavú nohu nahor. Urobte dve sady po osemkrát. Potom cvičenie zopakujte pre druhú stranu.

6. Natiahnite ruky pred seba a oprite ich o stenu. Potom ohnite pravú nohu v kolene a zdvihnite ju na úroveň opasku, odložte ju nabok. Potom si narovnajte nohu dozadu, ako by ste to urobili „prehltnutím“. Držte nohu v tejto polohe na niekoľko sekúnd a sklopte ju. Vykonajte toto cvičenie trikrát 10-krát pre každú nohu.

7. Vezmite si pohodlné stabilné kreslo a položte ruky na chrbát. Rozviňte nohy širšie a začnite dřepať. Squat by sa mal robiť pomalým tempom, v dolnom bode vykonať päť pružinových pohybov a pomaly stúpať. Do 10 drepov. Potom potraste nohami, aby ste uvoľnili svaly.

8. Položte nohy na úroveň ramien a trochu sa ohnite na kolená, položte ruky späť a ohnite na lakte. Vezmite panvu dopredu a sadnite si na prsty na nohách. Podržte túto polohu niekoľko sekúnd a narovnajte ju. Urobte dve sady po osemkrát.

Nezabudnite, že pravidelné cvičenie je kľúčom k úspechu pri práci na štíhlych a krásnych bokoch.

Загрузка...