Ako schudnúť

Aký oblúk na stratu hmotnosti je dobrý - prehľad typov

Odhodiť niekoľko kilogramov, aby sa vaše telo viac estetické a elastické, môžete jednoducho hrať. Navrhujeme zvážiť, aký oblúk na zníženie hmotnosti je najlepší, ako sa líšia rôzne typy projektilov (magnetické, železné, obyčajné a tímové), ako správne krútiť, aby sa získal efekt, ako aj to, koľko stojí.

Princíp prstenca pri znižovaní hmotnosti

Podstata práce s obručou obruče je veľmi jednoduchá: na častiach tela, ktoré potrebujú úbytok hmotnosti, musíte skrútiť obruč, bez zastavenia pomôže prelomiť tuk na malé molekuly, ktoré možno ľahko odstrániť z tela. Zásada vykurovania určitých problémových oblastí funguje aj podľa toho istého systému.

Mnohí nemôžu schudnúť, nie preto, lebo sa len málo pracujú na seba, ale preto, že to robia zle. Napríklad, stlačíte tlač po celé mesiace, ale nie je žiadny účinok, je to preto, že tuk na bruchu sa už zmenil na vrstvy a potrebuje špeciálny účinok. Samozrejme, okrem tréningu, musíte nasledovať strave, nejedzte po 6 a vylúčte mastné jedlá.

Výhody obruče:

  1. Prakticky žiadne kontraindikácie, s výnimkou plavidiel umiestnených v blízkosti kože;
  2. Môžete to urobiť bez akéhokoľvek telesného tréningu;
  3. Jedná sa o jedno z mála športových zariadení, ktoré sú dobre doma;
  4. Obruče pre chudnutie je možné zakúpiť v každom obchode s športovými potrebami, v hypermarketoch alebo objednať navštívením internetového obchodu.

Video: cvičenie s obručou pre štíhlu

Ako si vybrať obruč

Než si vyberiete dobrý hula hoop obruč, musíte analyzovať vaše potreby. Ak potrebujete trochu upraviť tvar alebo len udržať si tvar, jednoduchý svetelný obruč bude postačovať, napríklad, z plastumožno aj bez váhy.

Ak máte vážnejšie úmysly, napríklad, odstrániť nadmerné množstvo 5-7 centimetrov, potom musíte použiť špicatý obruč alebo kúpiť vážená verzia s magnetmi (špeciálne kovové gule sú vložené s rovnakou medzerou nad celým priemerom), nazýva sa to Acup Hoop Pro. Táto technika sa úspešne používa na západe, pretože efekt je rýchlejší ako u konvenčného obruče.

Skôr, fitness tréneri odporúča požiadať hliníkový masážny obruč, ale táto možnosť straty hmotnosti nie je najlepšia, pretože mäkký kov rýchlo stráca svoj pôvodný tvar, po 5 až 6 intenzívnych triedach je veľmi ťažké otočiť kruh v dôsledku nerovnomerného rozloženia hmotnosti.

K dispozícii aj na predaj národný tím voľba. Rozumie na malé časti, je vhodné skladovať a prepravovať. Takýto simulátor sa nelíši v trvanlivosti, navyše sa často rozpadá na kúsky počas intenzívneho tréningu.

Foto - Flexibilný obruč

Ako sa krútiť a cvičenie s obručou na chudnutie

Chudnutie s obručou bude možné iba pomocou špeciálnych techník, ak sa to len otočíte, len sa zlepší vaša nálada, ale nie vaša váha. Zvážte najobľúbenejšie cvičenia, videá a návod na fotografie, aby ste použili obruč pre zdravie a chudnutie:

  1. Roztiahnite nohy rameno-šírka od seba, natiahnite paže rovnobežne s podlahou. Dajte na gymnastickú obruč alebo gumové chudnutie do pásu a začnite krútiť. Nie je žiadny rozdiel v tom, ktorý smer sa má pohybovať, ale je obvyklé otáčať v smere hodinových ručičiek. Pokaždé vytočte intenzitu a pokračujte 5 minút.
  2. Ak chcete odstrániť tuk zo strán, potom musíte vybrať ťažký športový obruč pre fitness a chudnutie. Nohy spolu, v tejto polohe, účinne pôsobia svaly šikmého lisu, paže sú paralelné s podlahou. Otočte kruh po dobu 5-7 minút, po prestávke urobte 2 sady.
  3. Ak chcete odstrániť nadbytočnú hmotnosť z bokov, musíte otáčať krúžok v oblasti gluteálnej zóny. Nohy sú od seba vzdialené od ramena, pozícia je stála, ruky sú na páse. Dali sme kruh a otočili sme o 10 minút v smere hodinových ručičiek. Je to oveľa efektívnejšie ako obyčajné lano alebo jamky.
  4. Nasledujúce cvičenie je vhodné pre dievčatá s dobrým fyzickým stavom. Musíte si vziať stoličku, aby sa naklonil na jeho ruku. Jedna noha je na zemi, druhá je na ňu kolmá, natiahnutá, rukou držíme na chrbte stoličky alebo stola, druhá je na páse. V tomto prípade je lepšie použiť pružný obruč, potom výsledky budú nielen pre chudnutie, ale aj pre zlepšenie svalového tonusu. Dostávame kruh na voľnú nohu a intenzívne ju otáčame pohodlným smerom, pokračujeme 3 minúty po prestávke. Opakujte správne trikrát. Takto dotiahnite vnútornú stranu stehna, hýžden a štvorčekov.
  5. Mnohé dievčatá uvoľnia svoje ruky, takže aby sa opäť dostali do bývalej podoby, je potrebné otočiť kruh na horných končatinách, ako aj na nohách. Stali sme sa originálnymi nohami ramien šírkou a zastavili sme celú hmotu na podlahe. Dali sme obruč na ruku a intenzívne sme začali otáčať v smere hodinových ručičiek. Pokračujeme 5 minút po prestávke a druhý postup. Táto metóda je tiež ideálna pre pravidelné zahrievanie, spaľovanie kalórií je štíhle bez špeciálnych stresov.
Foto - cvičenie na obruči

Veľmi dôležitá otázka spočíva v tom, ako efektívnejšie krútiť flexibilný a pevný obruč, aby sa telo stalo tenšou. Je potrebné otáčať v smere vhodnom pre vás, v našich odporúčaniach je indikované otočenie v smere hodinových ručičiek, ale ak je to pre vás pohodlnejšie otočiť v opačnom smere, potom použite svoju techniku.

Je tiež veľmi dôležité, aby ste nepreháňali to, ak roztiahnete svaly, potom tréning bude musieť byť odložený, okrem toho nebude v každodennom živote veľmi pohodlný. Musíte robiť všetky cvičenia v niekoľkých prístupoch, v prípade potreby znížiť ich čas alebo počet, kým nebudete cítiť silu zvýšiť intenzitu.

Hoop vedľajšie účinky

Pred zakúpením projektilu nezabudnite konzultovať so svojím fitness trenérom, aký druh obruče je najlepší na to, aby ste stratili svoju váhu, mnohé recenzie na športových fórach tvrdia, že je to veľmi dôležité.

Aké sú kontraindikácie pre chudnutie:

  1. Táto metóda chudnutia brucha nie je vhodná po pôrode a ešte viac počas tehotenstva;
  2. Nástroj s tryskami sa nedá použiť, ak sú cievy umiestnené v blízkosti kože, zostanú modriny;
  3. Niektoré dievčatá tvrdia, že tímový obruč sa vôbec neoprávňuje, ak to pomáha schudnúť, je ťažké povedať, ale počas tréningu sa to rozpadne stále - to je fakt.
Foto - magnetický obruč

Aby ste lacno zakúpili dobrú obruč na chudnutie, musíte navštíviť akýkoľvek obchod so športovými príslušenstvami v ktoromkoľvek meste Ruska a na Ukrajine (SportMaster, Slimmy, Intersport a iné), cena priamo závisí od značky projektilu.

Často je tu bezplatná dodávka športového tovaru, ale každé mesto má svoje vlastné podmienky. Odporúčame vám, aby ste venovali pozornosť známym značkám a modelom, to je Jim Flextor (Gymflextor-Gymflextor), Airhoop, dvojité BIG (pre veľké objemy), Bodyflex, Bradex, Gezatone, Magnetic, New Body Health Hoop (PHB15000N), Torneo Magic HoopBio Dynamic S Health Hoop, pre aerobik z uhlia Magnet Hoop, Slim Go Hoop.