Ako schudnúť

Ako schudnúť v rukách doma?

Nadváha prináša vždy nejaké nepohodlie. Obzvlášť nepríjemný tuk a tvorba celulitídy v hornej časti tela - v tejto oblasti sú najťažšie sa zbaviť. Takže ako chudnúť v rukách je dosť ťažké, vyžaduje integrovaný prístup k riešeniu problému.

jedlo

V podstate dôvody na doplnenie v oblasti ramien, bokov a stehien sú zakorenené na podvýžive a chudobných možnostiach životného štýlu. Tukové usadeniny sa objavujú v tých častiach tela, ktoré pracujú na najnižšej úrovni, pretože krvný tok je narušený.

Prvá vec, ktorú môžete urobiť na ceste k zníženiu objemu tela, je normalizovať vaše menu. Z dennej stravy odstránili tučné jedlá, údené mäso, rýchle občerstvenie, sóda. To je hlavná príčina celulitídy na ramenách a ramenách. Hlavným nepriateľom je múka a sladké jedlá. Prispievajú k ukladaniu tuku a keďže tricepsy sú málo zapojené do každodenného života, tukové bunky sa začínajú tvoriť v hornej časti tela.

Hlavné postuláty o strate hmotnosti v rukách prostredníctvom výživy:

  1. Pite jeden deň najmenej 1,5 litra vody. Tekutina pomôže vylučovať tuky, toxíny, trosky a iné "nepríjemnosti". Okrem toho, čím viac budete piť vodu počas tréningov, tým rýchlejšie je proces nahradenia tukových buniek vrstvou svalov;
  2. Ak chcete stratiť prsty, ruky a ramená, musíte nahradiť aspoň jedno jedlo so šalátom alebo zeleninou v inej forme (ale vždy čerstvé);
  3. Odporúča sa jesť v systéme zlomkov - lepšie menej, ale častejšie. To bude normalizovať metabolizmus a významne znížiť hmotnosť celého tela.

Tak ako každá iná strava, znamená to aj 1 mesiac nalačno týždenne a najmenej mesiac prísne dodržiavanie požiadaviek. Ak počas tohto času nedôjde k žiadnemu účinku, musíte zmeniť zásady výživy (možno normalizovať jedlo) alebo zmeniť odporúčané jedlá.

tréneri

Normalizácia diéty u dievčat bez cvičenia nemá účinok, takže aby ste rýchlo schudli na ramenách a ramenách, je potrebné športovať. Po prvé, dôraz je kladený na kardiologické tréningy - pomáhajú normalizovať krvný obeh a odstraňujú prebytočnú vlhkosť z tela.

Cvičenie na bicykli prispieva k efektívnemu úbytku hmotnosti - umožňuje vám znížiť objem nad lakťom v ramenách a na chrbte, zatiaľ čo ich nečerpáte. Aby ste zabezpečili maximálny výkon, musíte držať nie statickou rukoväťou, ale pohybom pák, potom pracujú takmer všetky svalové skupiny. Je to skvelý spôsob, ako pred ďalším cvičením zahriať telo. Lead time závisí od úrovne prípravy dievčaťa:

  1. Začiatočníci užívajú kardio aspoň 20 minút;
  2. Priemerná úroveň môže byť použitá na bicykloch na cvičenie alebo na bežiacom páse okolo 10;
  3. Športovci môžu dostať iba 5-7 minút času.

Aj pre chudnutie v rukách osvedčeného trénera s hmotnosťou vertikálneho bloku. Poskytuje rýchle a pomerne silné pumpovacie tricepsy, ktoré sú pre dievčatá najproblematickejšie. Ak sú bicepsy zodpovedné za ohyb, tricepsy sú zodpovedné za predĺženie, takže sú pomerne zriedka intenzívne. Najlepšou možnosťou je zaregistrovať sa do telocvične, kde môžete bez problémov pumpovať.

Odporúčame vám nasledujúce možnosti chudnutia:

  1. Ťažký vertikálny blok so širokým záberom. Stojí za zmienku, že existujú dve možnosti na vykonávanie cvičenia - státie a sedenie. Pri čerpaní a úbytku hmotnosti sa odporúča stáť, pretože sedenie veľkého zaťaženia prechádza do hrudníka;
  2. Hammer simulátor. Toto je podobné zariadenie, ale len s vodorovnou lištou. Efekt je porovnateľný s kajakom alebo člnkovaním. Vyčerpané bicepsy, triceps a chrbtové svaly. Prispieva k celkovému úbytku hmotnosti hornej časti tela.
Foto - Simulátor kladiva

Ale doma je dosť ťažké realizovať takéto aktivity, musíte ich nahradiť podobnými.

cvičenie

Čo robiť, aby schudnúť za týždeň:

  1. Tlusté končatiny najviac strácajú váhu z koliesok. Jedná sa o univerzálny cvik, ktorý utiahne celé telo: lis, ramená, biceps. Môžete vykonávať dvoma spôsobmi: zameraním na kolená alebo prsty. Druhá je produktívnejšia. Ležať v pohodlnej polohe, dlani rameno-šírka polovica-ohol na lakte, nohy a chrbát rovno. Opatrne začnite znižovať skrinku. Opakujte 10 krát. Vykonajte 4 sady, postupne zvyšujte; Foto - Pushups
  2. Cvičenie na ohyb a ohyb svalov pomáha dokonale. V posilňovni sa jedná o francúzsky lavici a vodorovnú činku, ale znova sa im ťažko realizuje doma. V domácnosti môže činka nahradiť činky. Ležajte na podlahe alebo na inom rovnom povrchu, vezmite činky, mierne ohýbajte končatiny okolo lakťov. Pri vykonávaní francúzskeho lavicového tlače je potrebné uviesť činky a jemne ich natiahnuť nad hlavou. V horizontálnom smere ich môžete rovnomerne spustiť do strán alebo ich jednoducho stlačiť na strop;
  3. Guma je dokonalé cvičenie na zníženie hmotnosti v nohách a rukách. Pomocou lana môžete tiež rýchlo schudnúť v oblasti podpaží, ruky a brucha. Ihneď si všimnime, že na dosiahnutie výsledku je veľa času - pre začiatočníkov je prípustné zaťaženie 3 minúty nepretržitých skokov, pre športovcov do 10 minút.
Foto - mlyn

Namiesto činiek z druhého cvičení môžete použiť fľaše, knihy alebo iné zariadenia, ľahko sa to dá robiť vlastnými rukami, hlavnou vecou je mať istotu ich váhy. Preto pred začatím vývoja je žiaduce získať váhy.

Odporúčaný program na zníženie hmotnosti v ramenách:

  1. Cardio tréning;
  2. Základňa (stojte) sa strieda s francúzskym tlakom;
  3. Veslovanie (Hammer simulátor).

Je potrebné zvoliť intenzitu individuálne, preto je lepšie konzultovať so svojím trénerom.

Video: ručné cvičenia

vhodnosť

Tento šport zahŕňa cvičenia pre hornú časť tela bez použitia dodatočného váženia. Účinok sa dosiahne vďaka veľkému počtu opakovaní a intenzite tréningu.

Strata hmotnosti v rukách, v páse a bruchu pomôže bežnému mlynu, ale musí to byť vykonané minimálne 200 krát na každej strane. Hlavný stojan - nohy rameno-šírka od seba, dlane na bokoch. Je potrebné ohýbať telo mierne dopredu a otáčať ramenami rukami v rôznych smeroch, ako sú čepele mlyna. Vykonajte to každý deň (ak po prvom dni sú vaše paže pod náručou veľmi bolestivé, môžete preniesť cvičenie).

Foto - mlyn

Podobne môžete zdvihnúť ruky. Nohy ramennej šírky od seba, ramená roztiahnuté pozdĺž tela. Ak chcete vykonať cvičenie správne, musíte súčasne zdvihnúť ruky. Opakujte 2 minúty.

Uťahovanie pomáha veľmi dobre z plných rúk, ale recenzie tvrdia, že prispievajú k rastu svalov aj u dievčat. Ak vás to nevystraší, môžete vybaviť roh pre vytiahnutie doma alebo kúpiť špeciálne zariadenie. Spočiatku to stačí len 2 krát denne a ideálne je potrebné prejsť až 20 denných opakovaní.