Ako schudnúť

Ako si vybrať bicykel na chudnutie?

Ak sa potrebujete rýchlo dostať späť do tvaru alebo ho zakúpiť, potom neexistuje lepší spôsob ako kombinácia diéty a cvičenia. Pre veľa dievčat, cvičenie kolo pre chudnutie bola skutočná spása.

Výhody tréningu

Moderný kardiofitness nie je určený len na udržanie tvaru vášho tela, ale tiež pomáha zlepšovať fungovanie vnútorných orgánov. Čo je užitočné bicykel:

  1. Telo je zbavené toxínov v dôsledku zrýchlenej práce srdcového svalu a pľúc;
  2. Domáce tréningy môžu ušetriť čas na výlety do posilňovne;
  3. Svaly nôh a zadku sú utiahnuté;
  4. Celulitída prechádza po prvých triedach.

Ktorý model si vyberiete

Existuje niekoľko druhov cvičebných bicyklov, z ktorých každá má svoje výhody a nevýhody, ponúkame vám, aby si tieto modely prezreli. druh:

  1. pás;
  2. topánky;
  3. magnetická;
  4. ergometer;
  5. Prenosný simulátor.

pripútaný je najlacnejším a najjednoduchším simulátorom tejto triedy (HouseFit). Jeho hlavným operačným mechanizmom je zotrvačník s pásom a na parametroch tejto časti je potrebné zvoliť si. Štandardne sa uvažuje, že bez ohľadu na výšku a hmotnosť je lepšie zakúpiť simulátor s zotrvačníkom s hmotnosťou maximálne 5 kilogramov. Výhody modelu sú v prijateľnej cene, ale zároveň sú veľmi hlučné a sú zbavené možnosti plynulého chodu.

Fotka - Bicykel

Možnosť Drum - Toto je výcvikový bicykel s zotrvačníkom a podložkami. Je možné nájsť značku fletes, orbitrek a ďalšie. Počas prevádzky sú podložky odstránené zo zotrvačníka, kvôli ktorému sa pedále otáčajú, pri brzdení sa opierajú o zotrvačník. Jedná sa o veľmi prirodzené simulátory, ktoré pomáhajú vytvárať efekt skutočnej jazdy bez opustenia domova. Medzi výhody patrí zvýšené namáhanie svalov nohy a spodného lisu a nízky hluk (v porovnaní s pásom). Zároveň však majú svoje nevýhody: kvôli podložkám je ich hmotnosť pomerne veľká a oprava je drahá (bude potrebné hľadať detaily len takého modelu, aké sú, pretože nie sú zameniteľné).

Foto - Kolodochny

magnetický sú najobľúbenejšie momentálne. Prezentované mnohými značkami: Atemi, Hasttings a ďalšími. Pracujú na úkor magnetu, ktorý je rovnomerne odstránený alebo blízko zotrvačníka, čo poskytuje jemnú a plynulú jazdu. Pri výbere takého modelu je najdôležitejšie nájsť optimálnu kombináciu priemeru zotrvačníka a nákladov na jednotku. Tento cvičebný bicykel je bezhlučný, pretože neexistujú mechanizmy na trenie, pomáha veľmi presne regulovať zaťaženie svalov, ale je to dosť drahé.

Foto - magnetické

rotoped ergometer - Ide o symbiózu výcvikového bicykla a počítača. Pomocou firmvéru a LED displeja môžete nakonfigurovať potrebný tréningový program. Jeho účinnosť je najvyššia zo všetkých opísaných modelov. Navyše Proteus ergometre ako Proteus, Kettler a Torneo Nova môžu "uložiť" výsledky tréningu, sú pripojené k notebooku alebo počítaču. Prístroje sú mimoriadne jednoduché, inštrukcia obsahuje nielen jednoduché možnosti nastavenia systému, ale aj možnosti programov a rôzne tréningy. V závislosti od potrieb vám cvičenie na bicykli pomôže vybrať potrebnú intenzitu na chudnutie bokov, nôh a dokonca aj brucha.

V takom prípade by mal byť ergometer vždy pripojený k sieti, a to sú dodatočné náklady na energiu. Ukazuje vynikajúce výsledky, ale jeho cena je veľmi vysoká. Okrem toho je známa svojou vysokou hmotnosťou, čo komplikuje transport simulátora.

Foto - Ergometer

Ak klasický stacionárny alebo ťažký model nevyhovuje vám, potom musíte kúpiť kompaktný cvičný bicykel typ Slimmer. Na rozdiel od bežných možností nemá toto zariadenie volant, t. J. Stačí len pedál bez toho, aby ste sa opierali o rukoväte, ale je to tiež lacné. Vzhľadom na nízku hmotnosť môže byť použitá ako cestovná. Takéto modely sú považované za ideálne pre usadlú prácu, stačí ich postaviť pod stôl a skrútiť sa počas práce. Celkovo je tlak na svaloch teliat a dolných končatín, čo nie je vždy vhodné, ale poskytuje miernu stratu hmotnosti v dôsledku spálenia kalórií. Ďalšou nevýhodou je, že výber programu nie je možný.

Než si vyberiete a kúpite konkrétny výcvikový bicykel, musíte porovnať nielen ceny, ale aj recenzie lekárov a používateľov. Jazda na páse je vhodná s malou počiatočnou telesnou hmotnosťou (do 100 kg), pretože v budúcnosti bude na chrbticu príliš veľký tlak. Magnetický simulátor alebo Orbitrek pomáha pumpovať hýždenok a nohy, schudnúť, ale neodporúča sa na choroby kĺbov.
Video: Ako trénovať na stacionárnom bicykli

Tréningový program

Odstraňovanie cvičebného bicykla je možné iba so správnym výberom tréningového režimu. Ihneď treba poznamenať, že minimálna dĺžka trvania cvičenia - 40 minút, to stačí na spálenie kalórií. Niekedy nie je možné praktizovať celú dĺžku času, takže môžete mať niekoľko prístupov, hlavnou vecou je dokončenie normy za jeden deň.

Pri jednoduchej kardiológii bez počítačov je zaťaženie ľubovoľne vybrané - len pedál rýchlosťou, ktorá je pohodlná. Pre začínajúcich športovcov alebo dievčat v procese straty hmotnosti to stačí. Pred začiatkom relácie zmerajte pulz - tento počet úderov hovorí o vašom bežnom stave. Po desiatich minútach jazdy merajte podruhé - je to pulzný stres. Z takýchto úderov možno zvážiť zvýšenie alebo zníženie zaťaženia. Je dôležité, aby cvičenie na stratu hmotnosti na stacionárnom bicykli bolo tiež kontrolované pomocou tonometra.

Foto - tréningový program

Ako vypočítať impulz:

  1. Predpokladajme, že máte normálnu srdcovú frekvenciu 65 úderov za minútu;
  2. V závislosti od veku a prípravy tela môže byť pod stresom 120, 130, 150 atď.
  3. Ak po 10 minútach vášho tréningu je váš pulz v normálnom rozmedzí, t. J. Nepresahuje prípustnú hodnotu, môžete bezpečne zvýšiť záťaž, ale ak sú beaty v bežnom stave viac ako 70% beaty (v našom prípade 65 = 110), potom je potrebné znížiť intenzitu tréningu.

Ako vypočítať frekvenciu pulzu:

Beats v bežnom stave * povolené percento (70% - začiatočníci, 75% - s prípravou, 80% - profesionáli) a pridajte prijaté číslo na srdce v pokojnej polohe.

Ukazuje sa, že 65 * 0.7 = 45, 65 + 45 = 110.

Treba poznamenať, že doma počas začiatku tréningu by program mal zahŕňať beh - to pomôže pripraviť telo na dlhé a intenzívne zaťaženie. Systém vyzerá takto: 10 minút na stacionárnom bicykli, 10 na bežeckom páse alebo schodisku, 5 minút prerušenia a opakovanie kruhov. Táto technika je navrhnutá špeciálne pre chudnutie dievčat na diéte, čo je kontraindikované nadmerné zaťaženie.

Takéto cvičenia sú veľmi užitočné pre telo po tehotenstve alebo pri strate bývalého tvaru. Bežecký pás môže byť nahradený skokom na mieste alebo atletickou chôdzou. Komplex môže zahŕňať aj squaty alebo činky.

Ako sa kurzy vykonávajú na stacionárnom bicykli:

  1. Na sedadle potrebujete sedieť s uvoľneným chrbtom, ako na stoličke. Táto jednotka sa líši od bežného bicykla, kde je chrbát napätý;
  2. Zaťaženie musí ísť na nohy, nie na ruky. V opačnom prípade budete prispievať k rastu svalovej hmoty bicepsu;
  3. Správne zapojte do špeciálneho oblečenia. Ak chcete schudnúť - kúpiť šortky alebo urobiť zábal pred cvičením. Odstraňovanie legín a pás, ktorý pomôže vytvoriť saunový efekt, bude nevyhnutný.

Cvičenie na stratu hmotnosti na stacionárnom bicykli môže byť vykonané vo fitness centre alebo doma, výhody budú v každom prípade. Ale, samozrejme, je výhodnejšie si kúpiť jednotku na vlastné použitie.

Pozrite si video: #3 Čo cvičiť pri chudnutí? Brucho nie je bubon (Septembra 2019).