Ako schudnúť

Anglická strava na 21 dní - recepty

Ak chcete chudnúť, stačí nájsť správne a vhodné jedlo. Anglická strava po dobu 21 dní sa považuje za jednu z najefektívnejších metód chudnutia a kontroly chuti do jedla.

Klady a zápory stravy

Napriek tomu, že tento druh potravín sa nazýva šetrný, budete musieť veľa vzdať a niekedy dokonca môžete ľutovať. Ale všetko utrpenie stojí za to. Anglická strava je používaná mnohými hviezdami show show, aby sa dostala do tvaru v krátkom čase po narodení alebo dlhom setu. Kelly Osbourne, Rene Zelleweger, Fergie - a to nie je celý zoznam.

Vďaka šikovnému výberu stravy sa stravitelia podarilo dosiahnuť kombináciu dvoch vecí, ktoré ovplyvňujú účinnosť výživy a chudnutie. Telo, ktoré nedostáva obvyklé množstvo tuku, začína používať existujúce procesy pre životne dôležité procesy. V tomto prípade metabolický systém funguje oveľa rýchlejšie, črevá sa čistia a troska sa z tela odstránia.

Foto - anglická výživa

Výhody stravy:

  1. Ak úplne odstránite poruchy a presne dodržujete odporúčania, potom za 3 týždne môžete stratiť až 20 kilogramov;
  2. Výživa pomáha zlepšovať metabolické procesy;
  3. Viditeľne očistená pleť tváre kvôli úplnej absencii škodlivých sacharidov a tukov;
  4. Voda v tele neprestáva, opuch a opuch sa netvoria.

Bohužiaľ, aj taký ideálny životný štýl má nedostatky, Anglická strava je dosť ťažká, sú takmer "hladné" dni. To znamená, že nemôže byť použitý na zníženie hmotnosti pre dievčatá s ochoreniami žalúdka a črevného traktu (najmä s vredom, gastritída, gastroenterokolitída). Konečnou kontraindikáciou je obdobie laktácie alebo tehotenstva.

Jeden vážnejší mínus stravy je jeho závažnosť. Nemôžeme dovoliť relapsy vo forme "jednej" čokolády alebo jedla na noc. Ak začnete dopĺňať ponuku s inými nezamýšľanými produktmi, hmotnosť sa nebude pohybovať, existuje dokonca možnosť, že bude pokračovať v raste. Jedlo by sa malo užívať súčasne, preto buďte opatrní.

Po skončení stravy sa nemôže ponáhľať do všetkých vážnych, aj keď veľmi žiaduce. Kilogramy sa môžu vrátiť, rovnako ako v akejkoľvek inej strave, budete potrebovať jemný a postupný výstup. Ak máte sklon mať nadváhu, budete musieť dlho sledovať, čo budete jesť.

Povolené produkty

Celé obdobie stravovania sa dá rozdeliť na tri čiastkové obdobia: mlieko, mäso a ovocie. Preto je potrebné, aby sa navzájom striedali v určitom poradí. Mlieko sa oprávnene považuje za najťažší deň, pretože aj dnes je kávu bez cukru nemožné. Podľa odborníkov na výživu niektoré dievčatá môžu kvôli chýbajúcim sladkostiam zažiť pokles tlaku alebo závrat, v takom prípade môžete piť pohár teplej vody s lyžičkou medu.

Tabuľka dní anglickej stravy 21: povolené produkty a zakázané:

Mliečne výrobkyMäso, rybyZelenina a ovocieRozhodne nie
Sušené mlieko, kefír, ryaženka, jogurtŠunka s nízkym obsahom tuku,Zemiaky (iba varené v uniforme), mrkva, repa, paradajkySýtené nápoje vrátane minerálnej vody s plynom, alkoholom
Nízkotučné tvaroh a syrKuracie filety, vajcia, môžu tiež prepustiťAkékoľvek zeleniny (rukolou, petržlen, kôprom, zelená cibuľa)Banány, sladkosti a múka (nezahŕňa povolený chlieb)
V niektorých prípadoch môžete mať nejaký krémLosos, pangasius, pelengas, kaporAnanás, grapefruit, pomaranč, citrón, jahody, maliny, hrozno, jablkáVšetko vyprážané alebo údené

Menu anglickej stravy po dobu 21 dní je veľmi podobné známej ABC, ale hlavnou vecou v britskej verzii nie sú výrobky, ale princíp ich používania. Tam je určitý poriadok, čo a kedy jesť schudnúť. Napríklad strava pozostáva z nasledujúcich krokov:

  1. Čistenie a detoxikácia, príprava žalúdka;
  2. Aktívna fáza straty hmotnosti;
  3. Stabilizácia hmotnosti a konsolidácia výsledku.

Samozrejme, môžete sa jednoducho úplne obmedziť na jedlo po dobu troch týždňov a používať len produkty uvedené v tabuľke. To bude fungovať, ale váha sa vráti na efekt bumerangu a oveľa rýchlejšie ako 21 dní, takže musíte dodržiavať pravidlá.

Menu a recepty

Prvý deň - mlieko, počas tohto obdobia sa telo pripravuje na úbytok hmotnosti, je zbavené škodlivých látok a toxínov. Takýto prísny štart pomôže naladiť želaným spôsobom. Mliečny deň začína pohárom teplého mlieka a teraz všetko. Na obed bude možné jesť kúsok bochníka s mliekom, na teplý čaj znovu teplé mlieko. Bližšie na večeru budete jesť ďalší kus chleba, ale v noci musíte piť pohár rajčiakovej šťavy.

Paradajky pomáhajú očistiť a zbaviť sa žalúdka, je to istá záruka, že nie je plynatosť a nadúvanie. Okrem toho vytvorí pocit plnosti pred spaním. V nasledujúcich dňoch mlieka sa rajčiaková šťava zmieša so soľou (len kvapka).

Foto - pred a po strave

Ďalšie v riadku Mäso 2 dni, To je prakticky odpočinok po zložitých mliečnych výrobkoch. Ráno začína šálka kávy bez cukru a kúsok chleba rozmazaný s maslom a medom. Mimochodom, vedci dokázali, že takáto raňajky sa dá nazvať ideálnou, obsahuje správne množstvo tuku, bielkovín a "správnych" sacharidov. Na obed si môžete pripraviť vývar s rybou alebo mäsom, a dokonca aj jesť malý kúsok z nich (100-150 gramov), umyjeme si zeleným čajom alebo kávou.

Na obed si pripravte nejaký syr a čaj a na večeru varejte dve vajcia a nalejte asi 100 gramov nízkotučného tvarohu so zeleninou, môžete všetko piť oranžovou alebo paradajkovou šťavou.

Po príchode mäsa ovocie 3 dni, Ráno nemôžete piť nič, musíte začať s pár jabĺk alebo pomarančov (buďte opatrní pri alergiách, inak sa riskujete, že budete chorý). Na obed si pripravte ľahkú polievku bez zemiakov (nemôžete ju jesť v prvom týždni), vypite pohár nesladeného zeleného čaju. V popoludňajších hodinách môžete jesť kus jablka s medom a na večeru každý zeleninový šalát (veľa zelených) a pohár čaju a medu.

Po treťom dni sa musíte vrátiť na prvý, opakujte mlieko a pokračujte v kruhu. Cyklus končí v deň 21. Na tomto základe trvá každé obdobie 7 dní od celého kurzu. Ďalšou možnosťou je opakovanie dní pre dvoch. Ukazuje sa, že prvé dva dni sú mliečne výrobky, tretie a štvrté - mäso, piate a šieste - ovocie a tak ďalej.

Vo všetkých dňoch, s výnimkou mlieka, je povolené striedať pokrmy alebo vymýšľať svoje vlastné z povoleného zoznamu výrobkov. Takže, pre mäso, môžete použiť množstvo polievok a vývarov, varené mäso z kuracieho mäsa, dusené ryby. Stále si môžete urobiť nejaký druh strava sushi, a sójová omáčka je dovolené používať ako korenie. Pre rastlinný deň je pre nich toľko možností, ako si objednať šaláty a dresingy, rôzne studené predjedlá (vajíčková vajcia s paradajkami, papriky plnené zeleninou), ovocné dezerty.

Recenzie sa rozrástli povedať, že anglická strava po dobu 21 dní vyžaduje veľké množstvo vody, ak nepijete čistú tekutinu, koža na tvári sa začne odlupovať. Okrem zoznamu produktov odporúčame pridať do stravy 1,5 litra minerálnej vody bez plynu. Môžete miešať citrónovú šťavu do nej.

Na uľahčenie procesu ponúkame osvedčené recepty, ktoré umožňujú používanie tejto stravy.

ucho

Pripravte ryby kusy lososa, kapry, makrely, platesy alebo akékoľvek iné, ktoré sú. Môžete si vziať chvosty a hlavy, neodporúča sa používať brucho - sú veľmi tučné. Opláchnite ich dôkladne a nalejte do hrnca s vodou, zapaľte. Odlúpte zeleninu, potrebujete mrkvu, zemiaky, cibuľu. Rozstrihnite mrkvu na tenké kotúče a okamžite ich vložte do vývaru, cibuľa sa rozreže na štvrtinu, ale nie úplne, aby ste ju nemuseli chytiť.

Všetko sa ohreje a varí sa až do varu. Môžete pridať malú krupicu - to urobí yukku hustší, pocit plnosti príde čoskoro. Po varení, posypeme korením, môžete pridať kvapku soli.

Zelená polievka s mäsom

Musíte pripraviť kuracie prsia - 150 gramov, karfiol, mrkva, cibuľa. Kapusta je potrebné umývať a nakrájať na malé kúsky, filé sa tiež umyjú pod tečúcou vodou a nakrájajú na plátky. Mrkva sú odlúpané a narezané na disky. Cibuľa nakrájané na kocky. Všetko je naplnené vodou, na toto množstvo jedla, ktoré potrebujete vziať 1 - 1,5 litra, a variť na pokojnom ohni. Po varení, nalejte korenie do panvice, všetko je varené bez soli. Na konci varenia môžete polievku polievkovať v mixéri, potom dostanete veľmi chutnú krémovú polievku. Ak je to žiaduce, môžete pridať trochu bez obsahu tukovej kyslej smotany alebo čajovej lyžičky masla (na celú misku).

Tvarohový syr s kôprom

Pound tvarohovú hmotu cez sito alebo len s vidličkou, aby sa stala homogénnou a jemnou. Nakrájajte kôpru a vylejte tvaroh a dôkladne ho premiešajte. Podobne môžete vyrobiť syr s hrozienkami alebo sušeným ovocím - dostanete skvelý diétny dezert. Môžete tiež obrusovať tvaroh s zeleninou a kefír - to je dobrá voľba na raňajky a obed, ale na večeru sa neodporúča - môže byť naštvaný žalúdok.

Fotografie - Tvaroh a kôpor

Diétne toasty

Nakúpte otrubový chlieb, nakrájajte na plátky a ľahko ho prilepte do rúry na pečenie. Mazte ​​vrchol masla tak, aby len mierne nad ním bolo mastné. Môžete jesť jeden alebo rozmazaný med.
Video: dietetické mýty

výsledok

Pred a po obrázkoch sú úžasné, anglická strava na 21 dní skutočne funguje a je veľmi efektívna. Všetky problémové oblasti sú utiahnuté, "mŕtve" skoršie body idú veľmi rýchlo: jazdecké jazierka (uši), boky a valec v dolnej časti brucha.

Prvé výsledky sú znateľné už v deň 5, až až 21 zistíte účinok sušenia po anglickej strave. Ihneď prejdite reliéfmi. Ak chcete zlepšiť účinok, musíte kombinovať jedlo s prechádzkami a cvičením. Pretekanie sa neodporúča, pretože počas nej stráca veľa energie, pre telo je príliš veľký stres. Ale drepy alebo hojdačka budú veľmi užitočné.